Тренировка дня на 23.06.2020

Тренировка для ЗАЛА

Разминка

EMOM 15 минут

  • 10/7* cal Row
  • 14/11 cal Row
  • 18/14 cal Row

* Первый показатель - для мужчин / второй – для женщин

 

Силовой блок

3 подхода

  • 3 MCLN + 3 FS

 

EMOM 10 минут

  • 1 CLN*

* Для выполнения упражнения подберите вес штанги равный 80-85 % от вашего одноповторного персонального максимума в этом движении.

 

WOD

AMRAP 12 минут

  • 12 cal SkiErg
  • 9 DL (100/70 кг.)*
  • 6/4* RMU

* Первый показатель - для мужчин / второй – для женщин

 

 

После тренировки

  • 150 Sit-ups

 

Тренировка для ДОМА

Разминка

TABATA 8 минут

  • JJ
  • HKRP
  • HF

 

WOD #1

5 Rounds

  • 20 JL
  • 20 JS
  • 20 AS
  • Rest (1 минута)

 

WOD #2

TABATA 12 минут

  • Push-ups
  • Burpee
  • PST

 

После тренировки

4 круга

  • Sit-ups (30 секунд) + Plank (1 минута)

Термины тренировки дня
  • Cal (Calories) калории
  • Row (Rowing) грести
  • MCLN (Muscle Clean) протяжка штанги на грудь
  • FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • CLN (Clean) взятие штанги на грудь
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
  • SkiErg кардио тренажер эмитирующий лыжи
  • DL (Dead Lift) становая тяга
  • RMU (Ring Muscle Up) выходы силой на кольцах
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
  • Tabata вид тренировки, который подразумевает 20 секунд выполнения упражнения на максимуме и 10-секундным отдыхом
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • HKRP (High Knees Running in Place) бег на месте с высоким подниманием берда
  • HF (Heel Flicks) бег с захлестыванием голени назад
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • JL (Jumping Lunges) выпады на месте в прыжке / морпехи
  • JS (Jumping Squat) выпрыгивания из приседа
  • AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
  • Rest отдых
  • Push up отжимания
  • Burpee бурпи
  • PST (Plank Shoulder Touch) планка с касанием руками разноименных плеч
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
  • Plank планка