Тренировка дня на 06.12.2019

Разминка

18 кругов

20 секунд работы / 10 секунд отдыха

  • RIP
  • JS
  • Sit-ups

Силовой блок

EMO2M 12 минут

  • 15 cal ABike + 2 BS*

* Подберите вес штанги – 75 – 80% от вашего максимума в упражнении на 2 повторения

WOD

AMRAP 16 минут

  • 1 LRP
  • 5 DBOS (80/50 кг.)
  • 10 DBS (22/15 кг.)

После тренировки

4 круга планки

  • правый бок (1 минута)
  • левый бок (1 минута)
  • прямо (1 минута)
  • отдых (1 минута)

Термины тренировки дня
  • RIP (Running in Place) бег на месте
  • JS (Jump Squat) выпрыгивания из седа
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
  • EMO2M (Every 2 min Of 2 Min) выполнение упражнения в начале каждой второй минуты
  • Cal (Calories) калории
  • ABike (Assault Air Bike) кардио тренажер
  • BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
  • LRP (Legless Rope Climbe) Подъём по канату без ног
  • DBOS (Dead Ball Over the Shoulder) переброс мяча через плечо
  • DBS (Dumbbell Snatch) рывок гантели