Тренировка дня на 27.06.2020

Тренировка для зала

Разминка
15 Раундов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
  • DU
  • DW
  • BC
Силовой блок
5 подходов
  • 5 BP
5 подходов
  • 4 FS
WOD
AFAP
  • 10 Thrusters*
  • 2 LRC
  • 8 Thrusters
  • 2 LRC
  • 6 Thrusters
  • 2 LRC
  • 4 Thrusters
  • 2 LRC
  • 2 Thrusters
* Вес штанги: 50 кг. – для мужчин / 35 кг. – для девушек
После тренировки
15 минут
  • Разминка

Термины тренировки для зала
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
DW (Duck Walk) – ходьба гуськом / гусиная походка
BC (Bear Crawl) – медвежья походка
BP (Bench Press) – жим лежа
FS (Front Squat) – фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
Thruster – выбрасывание штанги над головой из приседа
LRC (Legless Rope Climb) – подъем по канату без ног



Тренировка для дома

Разминка
4 круга
  • DW (20 метров)
  • 10 SR (10 метров)
  • 10 Burpee
Силовой блок
EMOM 10 минут
  • 3-6 BMU
WOD #1
  • 400 DU
  • 8 T2B*
* Выполняйте движение в начале каждой минуты
WOD #2
AFAP
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  • LJ
  • BTB
После тренировки
20 минут
  • Растяжка

Термины тренировки для дома
DW (Duck Walk) – ходьба гуськом / гусиная походка
SR (Shuttle Run) – челночный бег
Burpee – бурпи
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
BMU (Bar Muscle Up) – силовые выходы на турнике
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
T2B (Toes to Bar) – подносы носков к перекладине
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
LJ (Long Jump) – прыжки в длину
BTB (Bar Touch Burpee) – бурпи с касанием турника