Тренировка дня на 12.06.2020

Тренировка для зала

Разминка
EMOM 15 минут
  • 15/12 cal Row
  • 15 Sit-ups
  • 15 KBS
WOD
6 RFT
  • 10 KS
  • KOW (10 метров левой рукой)
  • KOW (10 метров правой рукой)
Силовой блок
5 подходов
  • 3 BS*
* Делайте паузу в нижней точке движения – 2 секунды

3 раунда
3 минуты работы / 1 минута отдыха
  • 6 OHS (60/40 кг.) + 6 BFB x 3*1 + HSW*2
*1 Выполните комбинацию из 2 движений 3 раза.
*2 Выполняйте движение до конца отведенного на работу времени
После тренировки
15 минут
  • Растяжка

Термины тренировки для зала
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
Cal (Calories) – калории
Row (Rowing) – грести
Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
KS (Kettlebell Snatch) – рывок гири
KOW (Kettlebell Overhead Walk) – ходьба с гирей над головой
BS (Back Squat) – приседания со штангой на спине
OHS (Overhead Squat) – приседания со штангой над головой
BFB (Bar Facing Burpees) – берпи с перепрыгиванием через штангу
HSW (Hand Stand Walk) – ходьба на руках



Тренировка для дома

Разминка
4 раунда
  • 20 QALR
  • 20 GB
  • 20 V-ups
WOD #1
6 RFT
  • 5 HSPU
  • 10 BB
  • 20 PST
WOD #2
15 раундов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
  • PS
  • WSH
  • HKRP
После тренировки
4 раунда
  • RS Plank (1 минута)
  • LS Plank (1 минута)
  • FP (1 минута)
  • Rest (1 минута)

Термины тренировки для дома
QALR (Quadruped Opposite Arm and Leg Raise) – отведение разноименных ног и руг из положения стоя на четвереньках
GB (Glute Bridge) – подъем таза из положения лежа с опорой на две ноги
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
HSPU (Hand Stand Push Up) – отжимания в стойке на руках
BB (Beginner Burpee) – упрощенные бурпи до упора лежа
PST (Plank Shoulder Touch) – планка с касанием руками разноименных плеч
PS (Pistol Squat) – пистолетик / приседания на одной ноге
WSH (Wall Squat Hold) – стульчик у стены /удержание уголка 90 градусов в приседе у стены
HKRP (High Knees Run in Place) – бег на месте с высоким подниманием бедра
RS Plank (Right Side Plank) - планка в упоре на правый локоть / планка на правом боку
LS Plank (Left Side Plank) – планка в упоре на левый локоть / планка на левом боку
FP (Front Plank) – планка в упоре на два локтя / фронтальная планка
Rest - отдых