- Главная
- Тренировки
- KOW/HSPU
Тренировка дня на 12.06.2020
Тренировка для зала
Разминка
EMOM 15 минут- 15/12 cal Row
- 15 Sit-ups
- 15 KBS
WOD
6 RFT- 10 KS
- KOW (10 метров левой рукой)
- KOW (10 метров правой рукой)
Силовой блок
5 подходов- 3 BS*
3 раунда
3 минуты работы / 1 минута отдыха
- 6 OHS (60/40 кг.) + 6 BFB x 3*1 + HSW*2
*2 Выполняйте движение до конца отведенного на работу времени
После тренировки
15 минут- Растяжка
Термины тренировки для зала
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минутыCal (Calories) – калории
Row (Rowing) – грести
Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
KS (Kettlebell Snatch) – рывок гири
KOW (Kettlebell Overhead Walk) – ходьба с гирей над головой
BS (Back Squat) – приседания со штангой на спине
OHS (Overhead Squat) – приседания со штангой над головой
BFB (Bar Facing Burpees) – берпи с перепрыгиванием через штангу
HSW (Hand Stand Walk) – ходьба на руках
Тренировка для дома
Разминка
4 раунда- 20 QALR
- 20 GB
- 20 V-ups
WOD #1
6 RFT- 5 HSPU
- 10 BB
- 20 PST
WOD #2
15 раундов30 секунд работы / 15 секунд отдыха
- PS
- WSH
- HKRP
После тренировки
4 раунда- RS Plank (1 минута)
- LS Plank (1 минута)
- FP (1 минута)
- Rest (1 минута)
Термины тренировки для дома
QALR (Quadruped Opposite Arm and Leg Raise) – отведение разноименных ног и руг из положения стоя на четверенькахGB (Glute Bridge) – подъем таза из положения лежа с опорой на две ноги
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
HSPU (Hand Stand Push Up) – отжимания в стойке на руках
BB (Beginner Burpee) – упрощенные бурпи до упора лежа
PST (Plank Shoulder Touch) – планка с касанием руками разноименных плеч
PS (Pistol Squat) – пистолетик / приседания на одной ноге
WSH (Wall Squat Hold) – стульчик у стены /удержание уголка 90 градусов в приседе у стены
HKRP (High Knees Run in Place) – бег на месте с высоким подниманием бедра
RS Plank (Right Side Plank) - планка в упоре на правый локоть / планка на правом боку
LS Plank (Left Side Plank) – планка в упоре на левый локоть / планка на левом боку
FP (Front Plank) – планка в упоре на два локтя / фронтальная планка
Rest - отдых