Тренировка дня на 15.06.2020

Тренировка для ЗАЛА

Разминка

5 раундов

2 минуты работы / 1 минута работы

  • 15/10 cal Row + 15 KBS + DU*

* Выполняйте движение до конца времени отведенного на работу

 

Силовой блок

3 подхода

  • 3 MCLN + 3 FS

4 подхода

  • 3 HPC

WOD

AFAP

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

  • DKS (24/16 кг.)*

30-30-30-30-30-30-30-30-30-30

  • DU

* Первый показатель - для мужчин  / второй – для женщин


Тренировка для ДОМА

Разминка

3 раунда

  • SU (1 минута)
  • BSU*  (1 минута)
  • JJ (1 минута)

* Для выполнения упражнения можно использовать стул, табурет, скамейку и т.д.

 

WOD #1

5 RFT

  • 20 AS
  • 10+10* Bulgarian Squats
  • Rest (1 минута)

* Выполните по 10 повторений на каждую ногу

 

WOD #2

AMRAP 10 минут

  • 10 Burpee
  • 10 Push-ups
  • 10 V-ups

 

После тренировки

20 минут

  • Растяжка

Термины тренировки дня
  • Cal (Calories) калории
  • Row (Rowing) грести
  • KBS (Kettlebell Swing) махи гири
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • MCLN (Muscle Clean) протяжка на грудь / взятие штанги на грудь протяжкой
  • FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
  • HPC (Hang Power Clean) взятие штанги на грудь с виса
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
  • DKS (Double Kettlebell Snatch) рывок двух гирь
  • SU (Single Unders) одинарные прыжки на скакалке
  • BSU (Box Step-up) зашагивания на коробку
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
  • Bulgarian Squats болгарские приседания
  • Rest отдых
  • AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
  • Burpee бурпи
  • Push-ups отжимания от пола
  • V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук