- Главная
- Тренировки
- KBS/SU
Тренировка дня на 15.06.2020
Тренировка для ЗАЛА
Разминка
5 раундов
2 минуты работы / 1 минута работы
- 15/10 cal Row + 15 KBS + DU*
* Выполняйте движение до конца времени отведенного на работу
Силовой блок
3 подхода
- 3 MCLN + 3 FS
4 подхода
- 3 HPC
WOD
AFAP
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- DKS (24/16 кг.)*
30-30-30-30-30-30-30-30-30-30
- DU
* Первый показатель - для мужчин / второй – для женщин
Тренировка для ДОМА
Разминка
3 раунда
- SU (1 минута)
- BSU* (1 минута)
- JJ (1 минута)
* Для выполнения упражнения можно использовать стул, табурет, скамейку и т.д.
WOD #1
5 RFT
- 20 AS
- 10+10* Bulgarian Squats
- Rest (1 минута)
* Выполните по 10 повторений на каждую ногу
WOD #2
AMRAP 10 минут
- 10 Burpee
- 10 Push-ups
- 10 V-ups
После тренировки
20 минут
- Растяжка
Термины тренировки дня
- Cal (Calories) калории
- Row (Rowing) грести
- KBS (Kettlebell Swing) махи гири
- DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
- MCLN (Muscle Clean) протяжка на грудь / взятие штанги на грудь протяжкой
- FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
- HPC (Hang Power Clean) взятие штанги на грудь с виса
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
- DKS (Double Kettlebell Snatch) рывок двух гирь
- SU (Single Unders) одинарные прыжки на скакалке
- BSU (Box Step-up) зашагивания на коробку
- JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
- AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
- Bulgarian Squats болгарские приседания
- Rest отдых
- AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
- Burpee бурпи
- Push-ups отжимания от пола
- V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук