Тренировка дня на 15.06.2020

Тренировка для ЗАЛА

Разминка

5 раундов

2 минуты работы / 1 минута работы

15/10 cal Row + 15 KBS + DU*

* Выполняйте движение до конца времени отведенного на работу

Силовой блок

3 подхода

3 MCLN + 3 FS

4 подхода

3 HPC

WOD

AFAP

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

DKS (24/16 кг.)*

30-30-30-30-30-30-30-30-30-30

* Первый показатель - для мужчин / второй – для женщин

Тренировка для ДОМА

Разминка

3 раунда

SU (1 минута)
BSU* (1 минута)
JJ (1 минута)

* Для выполнения упражнения можно использовать стул, табурет, скамейку и т.д.

WOD #1

5 RFT

20 AS
10+10* Bulgarian Squats
Rest (1 минута)

* Выполните по 10 повторений на каждую ногу

WOD #2

AMRAP 10 минут

10 Burpee
10 Push-ups
10 V-ups

После тренировки

20 минут

Растяжка

Термины тренировки дня

Cal (Calories) калории
Row (Rowing) грести
KBS (Kettlebell Swing) махи гири
DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
MCLN (Muscle Clean) протяжка на грудь / взятие штанги на грудь протяжкой
FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
HPC (Hang Power Clean) взятие штанги на грудь с виса
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
DKS (Double Kettlebell Snatch) рывок двух гирь
SU (Single Unders) одинарные прыжки на скакалке
BSU (Box Step-up) зашагивания на коробку
JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
Bulgarian Squats болгарские приседания
Rest отдых
AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
Burpee бурпи
Push-ups отжимания от пола
V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук