Тренировка дня на 27.04.2020

Тренировка для ЗАЛА

Разминка

• 10 KBS
• 15 cal Row
• 20 DC

 

Силовой блок

EMOM 15 минут

• 1 SQCLN*

* Для выполнения упражнения необходимо подобрать вес штанги – 80% от вашего персонального максимума

 

4 подхода

• 3 CPU

WOD

AFAP

• 21 OHS (45/30  кг.)*
• 21 Pull-ups
• 15 OHS (60/40 кг.)
• 15 CTB Pull-ups
• 9 OHS (75/50 кг.)
• 9 BMU

* Первый показатель веса – для мужчин / второй – для женщин

 

После тренировки

• 200 Sit-ups

Тренировка для дома

Разминка

4 раунда

• JJ (1 минута)
• BSU (1 минута)*
• Rest (1 минута)

* Для выполнения упражнения можно использовать стул или табурет

 

Силовой блок

4 подхода

• 20 + 20 Bulgarian Squats

 

5 кругов

• 20 JL + WSH (1 минута)
• Rest (1 минута)

 

 

После тренировки

4 подхода

• 20 Sit-ups + 20 V-ups