Тренировка дня на 27.04.2020

Тренировка для ЗАЛА

Разминка

  • 10 KBS
  • 15 cal Row
  • 20 DC

 

Силовой блок

EMOM 15 минут

  • 1 SQCLN*

* Для выполнения упражнения необходимо подобрать вес штанги – 80% от вашего персонального максимума

 

4 подхода

  • 3 CPU

WOD

AFAP

  • 21 OHS (45/30  кг.)*
  • 21 Pull-ups
  • 15 OHS (60/40 кг.)
  • 15 CTB Pull-ups
  • 9 OHS (75/50 кг.)
  • 9 BMU

* Первый показатель веса – для мужчин / второй – для женщин

 

После тренировки

  • 200 Sit-ups

Тренировка для дома

Разминка

4 раунда

  • JJ (1 минута)
  • BSU (1 минута)*
  • Rest (1 минута)

* Для выполнения упражнения можно использовать стул или табурет

 

Силовой блок

4 подхода

  • 20 + 20 Bulgarian Squats

 

5 кругов

  • 20 JL + WSH (1 минута)
  • Rest (1 минута)

 

 

После тренировки

4 подхода

  • 20 Sit-ups + 20 V-ups

 

Термины тренировки дня
  • KBS (Kettlebell Swing) махи гири
  • Cal (Calories) калории
  • Row (Rowing) грести
  • DC (Duck Crawl) ходьба гуськом, утиная походка
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • SQCLN (Squat Clean) взятие штанги на грудь в сед
  • CPU (Clean Pull-up) толчковая тяга
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
  • OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
  • PU (Pull-up) подтягивания на турнике
  • CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) подтягивания на турнике до груди
  • BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • BSU (Box Step-up) зашагивания на коробку
  • Rest отдых
  • Bulgarian Squat болгарские приседания
  • JL прыгающие выпады / морпехи
  • WSH (Wall Squat Hold) удержание уголка в приседе у стены
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
  • V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук