- Главная
- Тренировки
- КBS/JJ
Тренировка дня на 27.04.2020
Тренировка для ЗАЛА
Разминка
- 10 KBS
- 15 cal Row
- 20 DC
Силовой блок
EMOM 15 минут
- 1 SQCLN*
* Для выполнения упражнения необходимо подобрать вес штанги – 80% от вашего персонального максимума
4 подхода
- 3 CPU
WOD
AFAP
- 21 OHS (45/30 кг.)*
- 21 Pull-ups
- 15 OHS (60/40 кг.)
- 15 CTB Pull-ups
- 9 OHS (75/50 кг.)
- 9 BMU
* Первый показатель веса – для мужчин / второй – для женщин
После тренировки
- 200 Sit-ups
Тренировка для дома
Разминка
4 раунда
- JJ (1 минута)
- BSU (1 минута)*
- Rest (1 минута)
* Для выполнения упражнения можно использовать стул или табурет
Силовой блок
4 подхода
- 20 + 20 Bulgarian Squats
5 кругов
- 20 JL + WSH (1 минута)
- Rest (1 минута)
После тренировки
4 подхода
- 20 Sit-ups + 20 V-ups
Термины тренировки дня
- KBS (Kettlebell Swing) махи гири
- Cal (Calories) калории
- Row (Rowing) грести
- DC (Duck Crawl) ходьба гуськом, утиная походка
- EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
- SQCLN (Squat Clean) взятие штанги на грудь в сед
- CPU (Clean Pull-up) толчковая тяга
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
- OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
- PU (Pull-up) подтягивания на турнике
- CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) подтягивания на турнике до груди
- BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
- JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
- BSU (Box Step-up) зашагивания на коробку
- Rest отдых
- Bulgarian Squat болгарские приседания
- JL прыгающие выпады / морпехи
- WSH (Wall Squat Hold) удержание уголка в приседе у стены
- Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
- V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук