- Главная
- Тренировки
- JJ/T2B
Тренировка дня на 16.06.2020
Тренировка для ЗАЛА
Разминка
EMOM 12 минут- 40 JJ
- 8/6* cal Row + 8 BRMO
Силовой блок
5 подходов- 2 PS + 1 Snatch
4 подхода
- 4 SP*
4 подхода
- 6 BS
WOD
AFAP- 21 Thrusters 50/35 кг.*
- 21 BPU
- 15 Thrusters 70/45 кг
- 15 Burpee CTB PU
- 9 Thrusters 85/55 кг.
- 9 BBMU
После тренировки
21-15-9- GHD Sit-ups
- T2B
Тренировка для ДОМА
Разминка
10 минут
- Running
WOD #1
5 RFT
- 10 T2B + 5 BMU
WOD #2
5 раундов
3 минуты работы / 1.5 минуты отдыха
- 10 SR (10 метров) + 80 DU + LJB*
* Выполняйте движение до конца отведенного на работу времени
После тренировки
20 минут
- Растяжка
Термины тренировки дня
- EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
- JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
- Cal (Calories) калории
- Row (Rowing) грести
- BMBO (Burpee Medicine Ball Over) бурпи через медицинский мяч
- PS (Power Snatch) силовой рывок в стойку
- Snatch рывок штанги в сед
- SP (Snatch Pull) рывковая тяга
- BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
- Thruster выбрасывание штанги над головой из приседа
- BPU (Burpee Pull Up) бурпи с подтягиванием на турнике
- Burpee CTB PU (Burpee Chest To Bar Pull Up) бурпи с подтягиванием на турнике до груди
- BBMU (Burpee Bar Muscle Up) бурпи с выходом силой на турнике
- GHD Sit-up пресс на тренажере GHD
- T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
- Running бег
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
- T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
- BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
- SR (Shuttle Run) челночный бег
- DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
- LJB (Long Jump Burpee) берпи с прыжков длину