Тренировка дня на 16.06.2020

Тренировка для ЗАЛА

Разминка
EMOM 12 минут
  • 40 JJ
  • 8/6* cal Row + 8 BRMO
* Первый показатель - для мужчин / второй – для женщин
Силовой блок
5 подходов
  • 2 PS + 1 Snatch

4 подхода
  • 4 SP*
* Выполняйте рывковую тягу с акцентом на «съем» штанги (отрыв от пола). Сконцентрируйтесь на работе ног.

4 подхода
  • 6 BS
WOD
AFAP
  • 21 Thrusters 50/35 кг.*
  • 21 BPU
  • 15 Thrusters 70/45 кг
  • 15 Burpee CTB PU
  • 9 Thrusters 85/55 кг.
  • 9 BBMU
* Первый показатель - для мужчин / второй – для женщин
После тренировки
21-15-9
  • GHD Sit-ups
  • T2B

Тренировка для ДОМА

Разминка

10 минут

  • Running

 

WOD #1

5 RFT

  • 10 T2B + 5 BMU

 

WOD #2

5 раундов

3 минуты работы / 1.5 минуты отдыха

  • 10 SR (10 метров) + 80 DU + LJB*

* Выполняйте движение до конца отведенного на работу времени

 

После тренировки

20 минут

  • Растяжка

Термины тренировки дня
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • Cal (Calories) калории
  • Row (Rowing) грести
  • BMBO (Burpee Medicine Ball Over) бурпи через медицинский мяч
  • PS (Power Snatch) силовой рывок в стойку
  • Snatch рывок штанги в сед
  • SP (Snatch Pull) рывковая тяга
  • BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
  • Thruster выбрасывание штанги над головой из приседа
  • BPU (Burpee Pull Up) бурпи с подтягиванием на турнике
  • Burpee CTB PU (Burpee Chest To Bar Pull Up) бурпи с подтягиванием на турнике до груди
  • BBMU (Burpee Bar Muscle Up) бурпи с выходом силой на турнике
  • GHD Sit-up пресс на тренажере GHD
  • T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
  • Running бег
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
  • BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
  • SR (Shuttle Run) челночный бег
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • LJB (Long Jump Burpee) берпи с прыжков длину