- Главная
- Тренировки
- JJ/PST
Тренировка дня на 01.05.2020
Тренировка для ЗАЛА
Разминка
5 раундов
- 40 JJ
- 5 PU
- 10 Push-ups
- 15 AS
Силовой блок
5 подходов
- 3 FS + 1 Jerk
4 подхода
- 6 BS
WOD
6 rounds
2 минуты работы / 1 минута отдыха
- 50 DU + 5 Snatches (60/40 кг.)*
* Первый показатель веса для мужчин / второй для женщин
После тренировки
5 раундов
- HR (30 секунд)
- Sit-ups (30 секунд)
- Rest (30 секунд)
Тренировка для ДОМА
Разминка
3 раунда
- 40 JJ
- 30 AS
- 20 Sit-ups
- 10 T Push-ups
WOD
5 раундов
- Push-ups (30 секунд)
- Rest (30 секунд)
- HEPU (30 секунд)
- Rest (30 секунд)
- PST (30 секунд)
- Rest (30 секунд)
Силовой блок
4 раунда
- 30 DSLR
- 30 DFR
- 30 DSP
- Rest (1 минута)
После тренировки
20 кругов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
- HR
- SH
Термины тренировки дня
- JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
- PU (Pull-up) подтягивания на турнике
- Push up отжимания от пола
- AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
- FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
- Jerk толчок
- BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- Round раунд
- DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
- Snatch рывок штанги в сед
- HR (Hollow Rock) качели/ раскачивание, лежа на спине, с поднятыми вверх руками и ногами
- Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
- Rest отдых
- JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
- AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
- Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
- T Push-ups отжимания с переменным отведением одной руки вверх.
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- Push up отжимания от пола
- Rest отдых
- HEPU (Hand to Elbow Push Up) отжимания с выходом с упора на локтях в упор на руках
- PST (Plank Shoulder Touch) планка с касанием руками разноименных плеч
- DSLR (Dumbbell Side Lateral Raise) разведение рук с гантелями в стороны
- DFR (Dumbbell Front Raise) подъем рук с гантелями перед собой
- HR (Hollow Rock) лодочка / удержание ног и рук оторванными от пола в положении лежа на спине
- SH (Superman Hold) ласточка на животе / удержание рук и ног оторванными от пола в положении лежа на животе