Тренировка дня на 01.05.2020

Тренировка для ЗАЛА

Разминка

5 раундов

  • 40 JJ
  • 5 PU
  • 10 Push-ups
  • 15 AS

 

Силовой блок

5 подходов

  • 3 FS + 1 Jerk

 

4 подхода

  • 6 BS

 

 

WOD

6 rounds

2 минуты работы / 1 минута отдыха

  • 50 DU + 5 Snatches (60/40 кг.)*

* Первый показатель веса для мужчин / второй для женщин

 

 

После тренировки

5 раундов

  • HR (30 секунд)
  • Sit-ups (30 секунд)
  • Rest (30 секунд)

 

Тренировка для ДОМА

Разминка

3 раунда

  • 40 JJ
  • 30 AS
  • 20 Sit-ups
  • 10 T Push-ups

 

 

WOD

5 раундов

  • Push-ups (30 секунд)
  • Rest (30 секунд)
  • HEPU (30 секунд)
  • Rest (30 секунд)
  • PST (30 секунд)
  • Rest (30 секунд)

 

Силовой блок

4 раунда

  • 30 DSLR
  • 30 DFR
  • 30 DSP
  • Rest (1 минута)

 

После тренировки

20 кругов

20 секунд работы / 10 секунд отдыха

  • HR
  • SH

Термины тренировки дня
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • PU (Pull-up) подтягивания на турнике
  • Push up отжимания от пола
  • AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
  • FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
  • Jerk толчок
  • BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • Round раунд
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • Snatch рывок штанги в сед
  • HR (Hollow Rock) качели/ раскачивание, лежа на спине, с поднятыми вверх руками и ногами
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
  • Rest отдых
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
  • T Push-ups отжимания с переменным отведением одной руки вверх.
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • Push up отжимания от пола
  • Rest отдых
  • HEPU (Hand to Elbow Push Up) отжимания с выходом с упора на локтях в упор на руках
  • PST (Plank Shoulder Touch) планка с касанием руками разноименных плеч
  • DSLR (Dumbbell Side Lateral Raise) разведение рук с гантелями в стороны
  • DFR (Dumbbell Front Raise) подъем рук с гантелями перед собой
  • HR (Hollow Rock) лодочка / удержание ног и рук оторванными от пола в положении лежа на спине
  • SH (Superman Hold) ласточка на животе / удержание рук и ног оторванными от пола в положении лежа на животе