Тренировка дня на 01.04.2020

Тренировка дня в зале

Разминка
3 раунда
  • 40 JJ
  • 30 Sit-ups
  • 20 AS
  • 10 Push-ups to hip touch*
* При выполнении упражнения касайтесь рукой одноименной ноги
Работа над техникой
20 минут
  • HWOC
WOD №1
5 RFT
  • 10 DBP*
  • 3 RC
  • Rest (1 минута)
* Подберите вес для выполнения упражнения – 1/3 веса тела для каждой гантели
WOD №2
4 Rounds
3 минуты работы / 2 минуты отдыха
  • 20 cal SkiErg + 15 GHD Sit-ups + DL*
* Выполняйте упражнение до конца минуты с весом: 100 кг. - для мужчин / 70 кг. – для девушек


Тренировка дня дома

WOD 
3 Rounds
30 секунд работы
  • MC
  • EHP
  • PST
  • PKE
  • Rest (1 минута)
Работа над техникой
5 Rounds
  • BHW*
  • Rest (1 минута)
* Для упражнения можно использовать табуретку. В одном подходе выполните полный круг вправо и влево.
Силовой блок
5 Rounds
  • PU (Max)*
  • Rest (2 минуты)
* Выполните максимум повторений за один подход
После тренировки
3 Rounds
Работа = Отдых
  • Plank
Термины тренировки дня
  • Cal (Calories) калории
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
  • AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
  • Push-ups to hip touch отжимания с касание бедра
  • HWOC (Handstand Walk Obstacle Course) ходьба на руках с препятствиями
  • DBP (Dumbbell Bench Press) жим гантелей лежа
  • RC (Rope Climb) подъем по канату
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • Rest отдых
  • Round раунд, круг
  • SkiErg кардио тренажер эмитирующий лыжи
  • GHD Sit-up пресс на тренажере GHD
  • DL (Dead Lift) становая тяга
  • MC (Mountain Climber) бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа
  • EHP (Elbows to Hand Plank) планка с подъемом с локтей в упор на руки
  • PST (Plank Shoulder Touch) планка с касанием руками разноименных плеч
  • PKE (Plank Knees to Elbows) планка с касанием коленями разноименных локтей
  • BHW (Box Handstand Walk) ходьба на руках с постановкой ног на коробку
  • PU (Pull-up) подтягивания на турнике
  • Plank планка