Тренировка дня на 08.05.2020

Тренировка для зала

Разминка
5 раундов
  • 10 cal ABike
  • DW (20 метров)
  • 30 JJ
Силовой блок
5 подходов
  • 3 Clusters
WOD
EMOM 15 минут
  • 10 HSPU
  • 15 PPU
  • 20 WB
После тренировки
4 круга
  • 15 MB Sit-ups + Plank (1 минута)*
* При стойке в планке, установите ноги на медицинский мяч


Термины тренировки для зала
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
Cal (Calories) – калории
ABike (Assault Air Bike) – кардио тренажер
DW (Duck Walk) – ходьба гуськом
JJ (Jumping Jack) - при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
Cluster – взятие штанги на грудь в сед + выбросы штанги
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
HSPU (Hand Stand Push Up) – отжимания в стойке на руках
PPU (Plyo Push-ups) – отжимания в упоре лежа с хлопком
WB (Wall Ball) – броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
MB Sit-ups (Medicine Ball Sit Up) – скручивания корпуса с медицинским мячом


Тренировка для дома

Разминка
5 раундов
  • SU (1 минута)
  • PST (1 минута)
Работа над техникой
10 кругов
  • BHW*
* По итогам упражнения необходимо выполнить 5 кругов ходьбы на руках вправо и 5 кругов ходьбы на руках влево
WOD
EMOM 15 минут
  • 10 HSPU
  • 15 Push-ups
  • 15 Burpee
После тренировки
6 раундов
  • RP (30 секунд)
  • HRH (30 секунд)
  • Rest (30 секунд)

Термины тренировки для дома
SU (Single Under) – прыжки на скакалке
PST (Plank Shoulder Touch) – планка с касанием руками разноименных плеч
BHW (Box Handstand Walk) – ходьба на руках с постановкой ног на коробку
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
HSPU (Hand Stand Push Up) – отжимания в стойке на руках
Push up – отжимания
Burpee – бурпи
RP (Running in Place) – бег на месте
HRH (Hollow Rock Hold) – удержание в статическом положении на весу рук и ног лежа на спине
Rest - отдых