Тренировка дня на 25.05.2020

Тренировка для зала

Разминка
4 раунда*
  • 10 MS
  • 10 GM
  • 10 OHS
* Выполняйте все упражнения с грифом
Силовой блок
4 подхода
  • 1 PS + 1 HPS*1 + HPS*2
*1 Выполняйте силовой рывок от уровня ниже колена
*2 Выполняйте силовой рывок от уровня выше колена

4 подхода
  • 4 SP
4 подхода
  • 6 BS
WOD
AFAP
  • 80 DBS (22/15 кг.)*
  • 60 DBSU (22/15 кг.)*
  • 40 T2B
* Первый показатель – для мужчин / второй показатель для женщин


Термины тренировки для зала
MS (Muscle Snatch) – рывковая протяжка
GM (Good Morning) – наклоны вперед с грифом на плечах
OHS (Overhead Squat) – приседания со штангой над головой
PS (Power Snatch) – силовой рывок. Рывок выполняется с пола в полуприсед
HPS (Hang Power Snatch) - рывок с виса
SP (Snatch Pull) – рывковая тяга
BS (Back Squat) – приседания со штангой на спине
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
DBS (Dumbbell Snatch) – рывок гантели
DBSU (Dumbbell Box Step-Up) – зашагивания на коробку с гантелью
T2B (Toes to Bar) – подносы носков к перекладине


Тренировка дня для дома

Разминка
EMOM 12 минут
  • 40 JJ
  • 5 IW
  • 15 Sit-ups
Силовой блок
4 подхода
  • 15+15 Bulgarian Squat
4 подхода
  • 15+15 PS*
* Выполняйте приседания на стул

6 подходов
  • 10 BPPU
4 подхода
  • 15 LAR + 15 FAR + DR*
* Для выполнения упражнения вместо гантели можно использовать другие утяжелители : бутыли с водой / рюкзаки или сумки с утяжелителями и т.д.
После тренировки
  • 200 Sit-ups


Термины тренировки для дома
JJ (Jumping Jack) - при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке.
IW (Inch Worm) – червяк / ленивые бурпи
Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике.
Bulgarian Squat – болгарские приседания
PS (Pistol Squat) – пистолетики / L – приседания / приседания на одной ноге
BPPU (Box Pike Push-ups) – отжимания в стойке на руках с постановкой ног на коробку
LAR (Lateral Arm Raise) – отведение рук в сторону
FAR (Forward Arm Raise) – отведение рук перед собой
DR (Dumbbell Row) – тяга гантели в наклоне