Тренировка дня на 13.01.2020

Разминка
15 кругов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
  • WS
  • Sit-ups
  • KSDHP
Тяжелая атлетика
3 подхода
  • 3 MS + 3 SB
5 подходов
  • 3 HS
WOD
FT 21-15-9
  • DL
  • HPC
  • Jerk
* Вес штанги для всего комплекса – 80 кг. (м) / 50 кг. (ж)
Термины тренировки дня
  • WS (Wall Squat) приседания лицом к стене
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
  • KSDHP (Kettlebell Sumo Dead lift High Pull) тяга сумо гири до подбородка
  • MS (Muscle Snatch) рывковая протяжка, рывок без подрыва и отбива в области паха
  • SB (Snatch Balance) рывковый баланс, рывковый уход под штангу
  • HS (Hang Snatch) рывок с виса в сед
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • FT (For Time) выполнение комплекса на время
  • DL (Dead Lift) становая тяга
  • HPC (Hang Power Clean) взятие штанги на грудь с виса
  • Jerk толчок