- Главная
- Тренировки
- FS/Rounds
Тренировка дня на 10.04.2020
Тренировка для зала
Разминка
EMOM 15 минут- 7 cal Row + 7 KBS
- 7 WB + 7 Burpee
- 14 BSU
Силовой блок
Установить персональный максимум- 2 FS
WOD
8 Rounds2 минуты работы / 1 минута отдыха
- 12 T2B + 3 RC + BJO *
После тренировки
15-20 минут- Растяжка
Тренировка для дома
Разминка
3 Rounds- 40 JJ
- 30 AS
- 20 Sit-ups
- 10 Burpee
Силовой блок
5 Rounds- 10 SAL*
- 10 SARL*
- 10 Right LL
- 10 Left LL
- Rest (1 минута)
WOD
AMRAP 12 минут- 6 PU*
- 10 Push-ups
- 14 Sit-ups
Термины тренировки дня
- EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
- KBS (Kettlebell Swing) махи гири
- Cal (Calories) калории
- Row (Rowing) гребля
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- Burpee бурпи
- WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
- BSU (Box Step-up) зашагивания на коробку
- FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
- Round раунд / круг
- T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
- RC (Rope Climb) подъем по канату
- BJO (Box Jump Over) прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой
- JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
- AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
- Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
- SAL (Stationary Alternating Lunges) выпады вперед на месте
- SARL (Stationary Alternating Reverse Lunges) выпады назад на месте
- Right LL (Right Lateral Lunges) боковые выпады вправо
- Left LL (Left Lateral Lunges) боковые выпады влево
- AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
- PU (Pull-up) подтягивания на турнике
- Push up отжимания от пола