Тренировка дня на 10.04.2020

Тренировка для зала

Разминка
EMOM 15 минут
  • 7 cal Row + 7 KBS
  • 7 WB + 7 Burpee
  • 14 BSU
Силовой блок
Установить персональный максимум
  • 2 FS
WOD
8 Rounds
2 минуты работы / 1 минута отдыха
  • 12 T2B + 3 RC + BJO *
* Выполняйте упражнение до конца минуты
После тренировки
15-20 минут
  • Растяжка


Тренировка для дома

Разминка
3 Rounds
  • 40 JJ
  • 30 AS
  • 20 Sit-ups
  • 10 Burpee
Силовой блок
5 Rounds
  • 10 SAL*
  • 10 SARL*
  • 10 Right LL
  • 10 Left LL
  • Rest (1 минута)
* Выполните по 10 повторений на каждую ногу
WOD
AMRAP 12 минут
  • 6 PU*
  • 10 Push-ups
  • 14 Sit-ups
* Если нет возможности воспользоваться турником выполняйте горизонтальные подтягивания на краю стола (8-10 повторений)
Термины тренировки дня
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • KBS (Kettlebell Swing) махи гири
  • Cal (Calories) калории
  • Row (Rowing) гребля
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • Burpee бурпи
  • WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
  • BSU (Box Step-up) зашагивания на коробку
  • FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
  • Round раунд / круг
  • T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
  • RC (Rope Climb) подъем по канату
  • BJO (Box Jump Over) прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
  • SAL (Stationary Alternating Lunges) выпады вперед на месте
  • SARL (Stationary Alternating Reverse Lunges) выпады назад на месте
  • Right LL (Right Lateral Lunges) боковые выпады вправо
  • Left LL (Left Lateral Lunges) боковые выпады влево
  • AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
  • PU (Pull-up) подтягивания на турнике
  • Push up отжимания от пола