- Главная
- Тренировки
- For Time
Тренировка дня на 07.01.2020
Разминка
10 минут- 10 Push-ups
- 30 DU
- 10 KBS
- 30 DU
Работа над техникой
20 минут- HWOC
Силовой блок
5 подходов- 3 FS
WOD
For Time- Row (1000/700 метров)* + 30 BBJO
- Отдых (3 минуты)
- Row (500/400 метров)* + 20 BDP (22/15 кг.)*
- Отдых (2 минуты)
- Row (250/200 метров) + 10 BMU
Термины тренировки дня
- Push up отжимания
- DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- KBS (Kettlebell Swing) махи гири
- HWOC (Handstand Walk Obstacle Course) ходьба на руках с препятствиями
- FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
- For Time выполнение комплекса на время
- Row (Rowing) гребля
- BBJO (Burpee Box Jump Over) берпи с перепрыгиванием через коробку
- BDP (Burpee Devil Press) берпи с выбрасыванием гантелей над головой. С упора лежа выполняется подъем на ноги, без отрыва гантелей от пола. Затем, выполняется взятие гантелей в стойку и толчок, либо вырывание гантелей над головой в одно движение
- BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике