Тренировка дня на 07.01.2020

Разминка
10 минут
  • 10 Push-ups
  • 30 DU
  • 10 KBS
  • 30 DU
Работа над техникой
20 минут
  • HWOC
Силовой блок
5 подходов
  • 3 FS
WOD
For Time
  • Row (1000/700 метров)* + 30 BBJO
  • Отдых (3 минуты)
  • Row (500/400 метров)* + 20 BDP (22/15 кг.)*
  • Отдых (2 минуты)
  • Row (250/200 метров) + 10 BMU
* Первое значение – для мужчин / второе значение - для девушек
Термины тренировки дня
  • Push up отжимания
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • KBS (Kettlebell Swing) махи гири
  • HWOC (Handstand Walk Obstacle Course) ходьба на руках с препятствиями
  • FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
  • For Time выполнение комплекса на время
  • Row (Rowing) гребля
  • BBJO (Burpee Box Jump Over) берпи с перепрыгиванием через коробку
  • BDP (Burpee Devil Press) берпи с выбрасыванием гантелей над головой. С упора лежа выполняется подъем на ноги, без отрыва гантелей от пола. Затем, выполняется взятие гантелей в стойку и толчок, либо вырывание гантелей над головой в одно движение
  • BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике