Тренировка дня на 30.03.2020

Тренировка в зале

Разминка

15 минут

Row
Sprint Row (100 метров)*

* в начале каждой минуты

Тяжелая атлетика

3 подхода

3 MS + 3 SB

5 подходов

2 Snatches

4 подхода

4 SP

WOD

5 RFT

10 PJ (60/40 кг.)*
20 KBS (32/24 кг.)*

* Первый показатель – для мужчин / второй – для девушек

После тренировки

EMOM 10 минут

15 V-ups

Тренировка ДОМА

Разминка

15 кругов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха

WS
JJ
Sit-ups

Силовой блок

6 подходов

10 AS *

* Выполняйте упражнение с паузой в 10 секунд в позиции уголка 90 градусов. Можно использовать утяжелители (емкость с водой/коробка с книгами)

10 кругов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха

100 повторов

Push-ups*

* при выполнении упражнения делайте 2 секунды паузы внизу и 2 секунды паузы вверху

После тренировки

EMOM 10 минут

15 V-ups

Термины тренировки дня

Row (Rowing) гребля
BS (Back Squat) приседания со штангой над головой
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
Sprint Row спринт на гребном тренажере
MS (Muscle Snatch) рывковая протяжка
SB (Snatch Balance) рывковый баланс / рывковый уход
SP (Snatch Pull) рывковая тяга
V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
Snatch рывок штанги в сед
Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
PJ (Push Jerk) толчковый швунг
KBS (Kettlebell Swing) махи гири
EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
WS (Wall Squat) приседания лицом к стене
JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
JL (Jumping Lunges) прыгающие выпады
Push up отжимания