- Главная
- Тренировки
- EMOM
Тренировка дня на 30.03.2020
Тренировка в зале
Разминка
15 минут- Row
- Sprint Row (100 метров)*
Тяжелая атлетика
3 подхода- 3 MS + 3 SB
5 подходов
- 2 Snatches
4 подхода
- 4 SP
WOD
5 RFT- 10 PJ (60/40 кг.)*
- 20 KBS (32/24 кг.)*
После тренировки
EMOM 10 минут- 15 V-ups
Тренировка ДОМА
Разминка
15 кругов30 секунд работы / 15 секунд отдыха
- WS
- JJ
- Sit-ups
Силовой блок
6 подходов- 10 AS *
10 кругов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
- JL
100 повторов
- Push-ups*
После тренировки
EMOM 10 минут- 15 V-ups
Термины тренировки дня
- Row (Rowing) гребля
- BS (Back Squat) приседания со штангой над головой
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- Sprint Row спринт на гребном тренажере
- MS (Muscle Snatch) рывковая протяжка
- SB (Snatch Balance) рывковый баланс / рывковый уход
- SP (Snatch Pull) рывковая тяга
- V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
- AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
- Snatch рывок штанги в сед
- Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
- PJ (Push Jerk) толчковый швунг
- KBS (Kettlebell Swing) махи гири
- EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
- WS (Wall Squat) приседания лицом к стене
- JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
- AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
- JL (Jumping Lunges) прыгающие выпады
- Push up отжимания