Тренировка дня на 30.03.2020

Тренировка в зале

Разминка
15 минут
  • Row
  • Sprint Row (100 метров)*
* в начале каждой минуты
Тяжелая атлетика
3 подхода
  • 3 MS + 3 SB

5 подходов
  • 2 Snatches

4 подхода
  • 4 SP
WOD
5 RFT
  • 10 PJ (60/40 кг.)*
  • 20 KBS (32/24 кг.)*
* Первый показатель – для мужчин / второй – для девушек
После тренировки
EMOM 10 минут
  • 15 V-ups

Тренировка ДОМА

Разминка
15 кругов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
  • WS
  • JJ
  • Sit-ups
Силовой блок
6 подходов
  • 10 AS *
* Выполняйте упражнение с паузой в 10 секунд в позиции уголка 90 градусов. Можно использовать утяжелители (емкость с водой/коробка с книгами)

10 кругов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
  • JL

100 повторов
  • Push-ups*
* при выполнении упражнения делайте 2 секунды паузы внизу и 2 секунды паузы вверху
После тренировки
EMOM 10 минут
  • 15 V-ups
Термины тренировки дня
  • Row (Rowing) гребля
  • BS (Back Squat) приседания со штангой над головой
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • Sprint Row спринт на гребном тренажере
  • MS (Muscle Snatch) рывковая протяжка
  • SB (Snatch Balance) рывковый баланс / рывковый уход
  • SP (Snatch Pull) рывковая тяга
  • V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
  • AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
  • Snatch рывок штанги в сед
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
  • PJ (Push Jerk) толчковый швунг
  • KBS (Kettlebell Swing) махи гири
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • WS (Wall Squat) приседания лицом к стене
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
  • JL (Jumping Lunges) прыгающие выпады
  • Push up отжимания