Тренировка дня на 26.05.2020

Тренировка для зала

Разминка
3 раунда
  • 30 DU
  • 10 GS
  • 30 DU
  • 10 KBS
  • 30 DU
  • 10 KSDHP
Cиловой блок
EMOM 15 минут
  • 3-5 BMU
  • 3-5 RMU
5 подходов
  • 3 Jerk*
* Выполняйте упражнение со стоек

5 подходов
  • 3 DL*
* Выполняйте упражнение медленно
WOD
AFAP
  • 100 cal SkiErg + 5 C&J (60/40 кг.)*
* Выполняйте C&J в начале каждой минуты



Термины тренировки для зала
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
GS (Goblet Squat) – приседания с отягощением перед собой
KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
KSDHP (Kettlebell Sumo Deadlift High Pull) – тяга гири к подбородку
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
BMU (Bar Muscle Up) – силовые выходы на турнике
RMU (Ring Muscle Up) – выходы силой на кольцах
Jerk – толчок
DL (Dead Lift) – становая тяга
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
Cal (Calories) – калории
SkiErg – кардио тренажер, эмитирующий лыжи
C&J (Clean and Jerk) – взятие штанги на грудь и толчок



Тренировка для дома

Разминка
15 кругов
30 секунд работы / 15 секунд работы
  • RP
  • PST
  • SM
Силовой блок
  • 8 WPU
  • 8 Push-ups
  • 8 NPU
  • Rest (1 минута)
WOD
TABATA 8 минут
  • SP
  • Burpee
Rest (2 минуты)

TABATA 8 минут
  • HKSP
  • JL
Поле тренировки
EMOM 10 минут
  • 12 V-ups


Термины тренировки для дома
RP (Running in Place) – бег на месте
PST (Plank Shoulder Touch) – планка с касанием руками разноименных плеч
SM (SuperMan) – супермен / статическое упражнение с отрывом рук и ног от пола лежа на полу на животе
WPU (Wide Push Up) – отжимания от пола с широко постановкой рук
NPU (Narrow Push Up) – отжимания от пола узким хватом
Push-ups – отжимания от пола
Rest – отдых
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
Tabata – вид тренировки, который подразумевает 20 секунд выполнения упражнения на
максимуме и 10-секундным отдыхом
SP (Sprinting in Place) – ускорение на месте / спринт на месте
Burpee – бурпи
HKSP (High Knees Sprinting in Place) – спринт на месте с высоким подниманием бедра
JL (Jumping Lunges) – выпады на месте в прыжке / морпехи
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук