- Главная
- Тренировки
- EMOM/TABATA
Тренировка дня на 26.05.2020
Тренировка для зала
Разминка
3 раунда- 30 DU
- 10 GS
- 30 DU
- 10 KBS
- 30 DU
- 10 KSDHP
Cиловой блок
EMOM 15 минут- 3-5 BMU
- 3-5 RMU
- 3 Jerk*
5 подходов
- 3 DL*
WOD
AFAP- 100 cal SkiErg + 5 C&J (60/40 кг.)*
Термины тренировки для зала
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалкеGS (Goblet Squat) – приседания с отягощением перед собой
KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
KSDHP (Kettlebell Sumo Deadlift High Pull) – тяга гири к подбородку
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
BMU (Bar Muscle Up) – силовые выходы на турнике
RMU (Ring Muscle Up) – выходы силой на кольцах
Jerk – толчок
DL (Dead Lift) – становая тяга
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
Cal (Calories) – калории
SkiErg – кардио тренажер, эмитирующий лыжи
C&J (Clean and Jerk) – взятие штанги на грудь и толчок
Тренировка для дома
Разминка
15 кругов30 секунд работы / 15 секунд работы
- RP
- PST
- SM
Силовой блок
- 8 WPU
- 8 Push-ups
- 8 NPU
- Rest (1 минута)
WOD
TABATA 8 минут- SP
- Burpee
TABATA 8 минут
- HKSP
- JL
Поле тренировки
EMOM 10 минут- 12 V-ups
Термины тренировки для дома
RP (Running in Place) – бег на местеPST (Plank Shoulder Touch) – планка с касанием руками разноименных плеч
SM (SuperMan) – супермен / статическое упражнение с отрывом рук и ног от пола лежа на полу на животе
WPU (Wide Push Up) – отжимания от пола с широко постановкой рук
NPU (Narrow Push Up) – отжимания от пола узким хватом
Push-ups – отжимания от пола
Rest – отдых
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
Tabata – вид тренировки, который подразумевает 20 секунд выполнения упражнения на
максимуме и 10-секундным отдыхом
SP (Sprinting in Place) – ускорение на месте / спринт на месте
Burpee – бурпи
HKSP (High Knees Sprinting in Place) – спринт на месте с высоким подниманием бедра
JL (Jumping Lunges) – выпады на месте в прыжке / морпехи
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук