Тренировка дня на 03.04.2020

Тренировка дня для зала

Разминка
4 раунда
  • ABike (1 минута)
  • Row (1 минута)
  • SU (1 минута)
Силовой блок
EMOM 10 минут
  • 5 PS
  • 5 OHS
* Для выполнения EMOM подберите вес – 60% от вашего персонального максимума в рывке

5 подходов
  • 12 BR*
* Выполняйте упражнение обратным хватом
WOD
AFAP
21-15-9
  • HSPU
  • CTB Pull-ups
После тренировки
EMOM 10 минут
  • 10 T2B

Тренировка дня дома

Разминка
EMOM 10 минут
  • 40 JJ
WOD
5 RFT
  • 10 KCTJ
  • 10 JS
  • 10 JL
  • Rest (1-2 минуты)
После тренировки
5 подход
  • 15 + 15 SLHE
12 Rounds
15 секунд работы / 5 секунд отдыха
  • HR
15-20 минут
  • Растяжка
Термины тренировки дня
  • Row (Rowing) гребля
  • ABike (Assault Air Bike) кардио тренажер
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
  • CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) подтягивания на турнике до груди
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • SU (Single Under) одиночные прыжки на скакалке
  • PS (Power Snatch) силовой рывок в стойку
  • OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
  • BR (Barbell Row) тяга штанги к поясу в наклоне
  • HSPU (Hand Stand Push Up) отжимания в стойке на руках
  • T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • KCTJ (Knees to Chest Tuck Jump) прыжки с подносом коленей к груди
  • JS (Jumping Squat) выпрыгивания из седа
  • JL (Jumping Lunges) прыгающие выпады
  • Rest отдых
  • SLHE (Single Leg Hip Extension) подъем таза из положения лежа на одной ноге / ягодичный мостик на одной ноге
  • Round раунд / круг
  • HR (Hollow Rock) статичное упражнение «лодочка» / «арка»