- Главная
- Тренировки
- EMOM/RFT
Тренировка дня на 03.04.2020
Тренировка дня для зала
Разминка
4 раунда- ABike (1 минута)
- Row (1 минута)
- SU (1 минута)
Силовой блок
EMOM 10 минут- 5 PS
- 5 OHS
5 подходов
- 12 BR*
WOD
AFAP21-15-9
- HSPU
- CTB Pull-ups
После тренировки
EMOM 10 минут- 10 T2B
Тренировка дня дома
Разминка
EMOM 10 минут- 40 JJ
WOD
5 RFT- 10 KCTJ
- 10 JS
- 10 JL
- Rest (1-2 минуты)
После тренировки
5 подход- 15 + 15 SLHE
15 секунд работы / 5 секунд отдыха
- HR
- Растяжка
Термины тренировки дня
- Row (Rowing) гребля
- ABike (Assault Air Bike) кардио тренажер
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
- CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) подтягивания на турнике до груди
- EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
- SU (Single Under) одиночные прыжки на скакалке
- PS (Power Snatch) силовой рывок в стойку
- OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
- BR (Barbell Row) тяга штанги к поясу в наклоне
- HSPU (Hand Stand Push Up) отжимания в стойке на руках
- T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
- JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
- KCTJ (Knees to Chest Tuck Jump) прыжки с подносом коленей к груди
- JS (Jumping Squat) выпрыгивания из седа
- JL (Jumping Lunges) прыгающие выпады
- Rest отдых
- SLHE (Single Leg Hip Extension) подъем таза из положения лежа на одной ноге / ягодичный мостик на одной ноге
- Round раунд / круг
- HR (Hollow Rock) статичное упражнение «лодочка» / «арка»