Тренировка дня на 04.05.2020

Тренировка для зала

Разминка
5 раундов
  • 10 cal Row
  • 10 KBS
  • 10 IW
Силовой блок
5 подходов
  • 5 SB*
* Выполняйте упражнение со стоек

5 подходов
  • 4 SP
WOD
EMOM 18 минут
  • 5 PU
  • 10 Push-ups
  • 15 AS
  • 8 KT* + 8 CTB Pull ups
  • 8 KS* + 8 KFS
* Для выполнения упражнения подберите вес снаряда – 24 кг. – для мужчин / 16 кг. – для женщин


Тренировка для дома

Разминка
EMOM 15 минут
  • 20 AS
  • 15 MC
  • 10 IW
WOD
EMOM 12 минут
  • WSH (30 секунд) + JL*
  • WSH (30 секунд) + Burpee*
* Выполняйте движения до конца минуты
После тренировки
5 кругов
  • HNSP (20 секунд)
  • Plank (40 секунд)
  • Rest (30 секунд)
Термины тренировки дня
  • Row (Rowing) гребля
  • KBS (Kettlebell Swing) махи гири
  • IW (Inch Worm) червяк / ленивые бурпи
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • SB (Snatch Balance) рывковый уход / рывковый баланс
  • Cal (Calories) калории
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • SP (Snatch Pull) рывковая тяга / тяга рывковым хватом
  • PU (Pull-up) подтягивания на турнике
  • Push up отжимания
  • AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
  • KT (Kettlebell Thruster) трастеры с гирями
  • CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) подтягивания на турнике до груди
  • KS (Kettlebell Snatch) рывок гирь
  • KFS (Kettlebell Front Squat) приседания с гирями на груди
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • MC (Mountain Climber) бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа
  • IW (Inch Worm) червяк / ленивые бурпи
  • WSH (Wall Squat Hold) стульчик у стены /удержание уголка 90 градусов в приседе у стены
  • JL прыгающие выпады / морпехи
  • Burpee бурпи
  • HKSP (High Knees Sprinting in Place) спринт на месте с высоким подниманием бедра
  • Plank планка
  • Rest отдых