Тренировка дня на 18.01.2020

Разминка
3 раунда
  • 40 JJ
  • 30 AS
  • 20 Sit-ups
  • 10 Push-ups
Силовой блок
EMO2M 10 минут
  • 4 Snatches*
* Для выполнения упражнения подберите вес – 70% от персонального максимума на 4 повторения
WOD
AFAP
  • 20 RC*
* Выполняйте 5 BJO в начале каждой минуты комплекса
После тренировки
10 раундов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
  • SJ
15 – 20 минут
  • Растяжка
Термины тренировки дня
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
  • Push up отжимания
  • EMO2M (Every 2 min Of 2 Min) выполнение упражнения в начале каждой второй минуты
  • Snatch рывок штанги в сед
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
  • RC (Rope Climb) подъем по канату
  • BJO (Box Jump Over) прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой
  • SJ (Squat Jump) приседания с выпрыгиванием, выпрыгивание из седа