- Главная
- Тренировки
- EMO2M/Run
Тренировка дня на 17.04.2020
Тренировка для зала
Разминка
EMOM 15 минут- 50 DU
- DC (20 метров)
- 10 SR (10 метров)
WOD
EMO2M 16 минут- 18/14 cal Row*1 + 2 Snatches*2
*2 Для выполнения упражнения подберите вес - 70-75% от вашего персонального максимума в рывке.
Силовой блок
4 подхода- 8 BS
- 12+12* BSS
После тренировки
20 минут- Растяжка
Тренировка для дома
WOD
40 минут- Бег*
Если у вас нет возможности выйти из многоквартирного дома, можно заменить пробежку на бег по лестнице.
После тренировки
20 минут- Растяжка
Термины тренировки дня
- Row (Rowing) гребля
- DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
- DC (Duck Crawl) ходьба гуськом
- SR (Shuttle Run) челночный бег
- EMO2M (Every 2 min Of 2 Min) выполнение упражнения в начале каждой второй минуты
- Cal (Calories) калории
- Snatch рывок штанги в сед
- BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
- BSS (Bulgarian Split Squat) болгарские приседания