Тренировка дня на 17.04.2020

Тренировка для зала

Разминка
EMOM 15 минут
  • 50 DU
  • DC (20 метров)
  • 10 SR (10 метров)
WOD
EMO2M 16 минут
  • 18/14 cal Row*1 + 2 Snatches*2
*1 Первое значение - для мужчин, второе – для девушек
*2 Для выполнения упражнения подберите вес - 70-75% от вашего персонального максимума в рывке.
Силовой блок
4 подхода
  • 8 BS
4 подхода
  • 12+12* BSS
* Выполните по 12 повторений на каждую ногу
После тренировки
20 минут
  • Растяжка


Тренировка для дома

WOD
40 минут
  • Бег*
Для продолжительного бега выберете ровный темп. /
Если у вас нет возможности выйти из многоквартирного дома, можно заменить пробежку на бег по лестнице.
После тренировки
20 минут
  • Растяжка
Термины тренировки дня
  • Row (Rowing) гребля
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • DC (Duck Crawl) ходьба гуськом
  • SR (Shuttle Run) челночный бег
  • EMO2M (Every 2 min Of 2 Min) выполнение упражнения в начале каждой второй минуты
  • Cal (Calories) калории
  • Snatch рывок штанги в сед
  • BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
  • BSS (Bulgarian Split Squat) болгарские приседания