Тренировка дня на 29.04.2020

Тренировка для ЗАЛА

Разминка

10 раундов

  • 30 DU
  • 10 Thrusters*

Выполняйте трастеры с грифом

 

Силовой блок

5 подходов

  • 3 HS

 

4 подхода

  • 3 HSP

 

WOD

AMRAP 12 минут

  • 18 cal ABIKE
  • 14 WB
  • 10 T2B

Тренировка для ДОМА

Разминка

2 раунда

  • 5 IW
  • 20 PST
  • 5 IW
  • 20 MC
  • Rest (30 секунд)

 

WOD

5 RFT

  • 10 JS
  • 20 Lunges
  • 30 AS
  • Rest (30 секунд)

 

После тренировки

6 раундов

  • HKRP (30 секунд)
  • Plank (30 секунд)
  • Rest (30 секунд)

Термины тренировки дня
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • Thruster выбрасывание штанги над головой из приседа
  • HS (Hang Snatch) рывок с виса в сед
  • HSP (Hang Snatch Pull up) рывковая тяга штанги с виса
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
  • Cal (Calories) калории
  • ABike (Assault Air Bike) кардио тренажер
  • WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
  • T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
  • IW (Inch Worm) червяк / ленивые бурпи
  • PST (Plank Shoulder Touch) планка с касанием руками разноименных плеч
  • MC (Mountain Climber) бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа
  • Rest отдых
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • JS (Jumping Squat) выпрыгивание из приседа
  • Lunges выпады
  • AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
  • HKRP (High Knees Running in Place) бег на месте с высоким подниманием бедра
  • Plank планка