- Главная
- Тренировки
- DKOC
Тренировка дня на 12.02.2020
Разминка
4 раунда- ABike (1 минута)
- SU (1 минута)
- HKRP (1 минута)
- Отдых (1 минута)
Силовой блок
5 подходов- 3 SPP + 3 OHS
- 5 DL
WOD
4 RFT- DKOC (15 метров)
- 15 BJO
- HSW (15 метров)
- 15 Burpee
Термины тренировки дня
- ABike (Assault Air Bike) кардио тренажер
- SU (Single Under) одинарные прыжки на скакалке
- HKRP (High Knees Running in Place) бег на месте с высоким подниманием коленей
- SPP (Snatch Push Press) жимовой швунг рывковым хватом
- OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
- DL (Dead Lift) становая тяга
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
- DKOC (Dual Kettlebell Overhead Carry) ходьба с гирями над головой
- BJO (Box Jump Over) прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой
- HSW (Hand Stand Walk) ходьба на руках
- Burpee бурпи