Тренировка дня на 25.10.2019

Разминка
EMOM 15 минут

  • 8/10 cal Row

  • 11/14 cal Row

  • 15/18 cal Row

WOD
Open 20.3 – Benchmark «Diana»

For Time

21-15-9

  • DL

  • HSPU

Затем

21-15-9

  • DL (143/93 кг.)

  • HSW (15 метров)*

* После каждого подхода к становой тяге

Крышка по времени - 9 минут       

После тренировки

5 подходов

  • 12 DBR*

* На каждую руку

4 круга планки

  • 1минута на правом богу

  • 1 минута на левом боку

  • 1 минута прямо

  • 1 минута отдыха

Термины тренировки дня
  • EMOM (EveryMinOftheMin) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • Cal (Calories) калории
  • Row (Rowing) гребля
  • WOD (Work out of the day) комплекс дня, задание дня
  • Open открытые онлайн соревнования / онлайн отбор на международные соревнования CrossfitGames (Кроссфит игры)
  • Benchmark «Diana» стандартный кроссфит комплекс
  • For Time выполнение комплекса на время
  • DL (DeadLift) становая тяга
  • HSPU (Handstand Push Up) отжимания в стойке на руках
  • HSW (Handstand Walk) ходьба на руках
  • DBR (Dumbbell Row) тяга гантели в упоре на скамью