Тренировка дня на 04.07.2020

Тренировка для зала

Разминка
3 раунда
  • 40 JJ
  • 30 JL
  • 20 Sit-ups
  • 10 PUSP
Силовой блок
3 подхода
  • 3 SP + 3 SB
4 подхода
  • 1 Snatch + 1 HPS*1 + 1 HPS2
*1 Выполняйте рывок с виса ниже колена
* 2 Выполняйте рывок с виса выше колена

4 подхода
  • 15+15 Bulgarian Squat
WOD
6 RFT
  • 10 DBP
  • 8 DPC
  • 6 DBT
* Комплекс выполняется двумя гантелями. Вес одной гантели – 22 кг. – для мужчин / 15 кг. – для женщин


Термины тренировки для зала
JJ (Jumping Jack) - при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
JL – прыгающие выпады / морпехи
Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
PUSP (Push Up to Side Plank) – отжимания с отведением руки вверх
SP (Snatch Pull) – рывковая тяга
SB (Snatch Balance) – рывковый баланс / рывковый уход под штангу
Snatch – рывок штанги в сед
HPS (Hang Power Snatch) - рывок с виса в стойку
Bulgarian Squat – болгарские приседания
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
DBP (Dumbbell Bench Press) – жим гантелей лежа на скамье
DPC (Dumbbell Power Clean) – силовое взятие гантелей на грудь
DBT (Dumbbell Thruster) – трастеры с гантелями



Тренировка для дома

Разминка
10 минут
  • Бег
WOD #1
6 RFT
  • Cindy (3 раунда)
  • 10 SR (10 метров)
WOD #2
10 RFT
  • 10 Burpee
  • HSW (10 метров)*
* HSW (10 метров) можно замениnь на 10 WC
После тренировки
20 минут
  • Растяжка

Термины тренировки дня
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
Cindy – стандартный кроссфит комплекс, задачей которого является выполнить как можно больше кругов из: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний за 20 минут.
SR (Shuttle Run) – челночный бег
Burpee – бурпи
HSW (Hand Stand Walk) – ходьба на руках
WC (Walk Climb) – зашагивания на стену, подъемы на стену