Тренировка дня на 06.06.2020

Тренировка для зала

Разминка
10 минут
  • Row
Кардио
12 кругов
  • Row (300 метров)
  • Rest (1 минута)
Силовой блок
4 подхода
2 FS
WOD
5 RFT
  • 8 DBC*
  • 8 DBSO
  • 8 DBD
* Выполняйте упражнение с двумя гантелями по 22/15 кг.
После тренировки
  • 150 Sit-ups
  • 5 T2B*
* Выполняйте упражнение в начале каждой минуты

Термины тренировки для зала
Row (Rowing) – грести
Rest – отдых
FS (Front Squat) – фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
DBC (Dumbbell Clean) – взятие гантели на грудь
DBSO (Dumbbell Box Step Over) – зашагивания на ящик с гантелей
DBD (Dumbbell Burpee Deadlift) – бурпи с гантелями + становая тяга
Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
T2B (Toes to Bar) – подносы носков к перекладине



Тренировка для дома

Разминка
15 минут
  • Running
WOD №1
10 RFT
  • 10 Burpee
  • 5 PU
  • 10 Push-ups
  • 15 AS
WOD №2
AFAP
100-90-80-70-60-50-40-30-20-10
  • DU
10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
  • T2B
После тренировки
20 минут
  • Растяжка

Термины тренировки для дома
Running – бег
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
Burpee – бурпи
PU (Pull-up) – подтягивания на турнике
Push up – отжимания от пола
AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
T2B (Toes to Bar) – подносы носков к перекладине