Тренировка дня на 16.07.2019

Разминка

EMOM 15 минут

  • 7/10 cal Row (1-я минута)

  • 11/14 cal Row (2-я минута)

  • 15/18 cal Row (3-я минута)

Гимнастика

EMOM 10 минут

  • 6 T2B + 3 BMU

* BMU можно упростить, и заменить на CTB Pull-up/ BMU (с прыжком с ящика)/BMU (с резинкой)

Силовой блок

5 подходов

  • 4 BS (медленно вниз – 4 секунды)

WOD

AFAP

  • 21 cal ABike

  • 21 DL (100/70 кг.)

  • 15 cal ABike

  • 15 BFB

  • 9 cal ABike

  • 9 CLN (100/70 кг.)

* ABike можно заменить на Row

Термины тренировки дня
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • Row (Rowing) грести
  • Cal (Calories) калории
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
  • BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
  • CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) подтягивания на турнике до груди
  • BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
  • AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
  • ABike (Assault Air Bike) кардио тренажер
  • DL (Dead Lift) становая тяга
  • BFB (Bar Facing Burpees) берпи с перепрыгиванием через штангу
  • CLN (Clean) взятие штанги на грудь в сед