Тренировка дня на 03.06.2020

Тренировка для зала

Разминка
15 минут
  • Running
Кардио
8 кругов
  • Running (400 метров)
  • Rest (2 минуты)
WOD
5 RFT
  • 100 DU
  • LJB (20 метров)
  • HSW (20 метров)
После тренировки
20 минут
  • Растяжка

Термины тренировки для зала
Running – бег
Rest – отдых
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
DU (Double Under) – двойные прыжки на скакалке
LJB (Long Jump Burpee) – берпи с прыжков длину
HSW (Hand Stand Walk) – ходьба на руках


Тренировка для дома

Разминка
15 кругов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
  • RP
  • AS
  • PSL
WOD №1
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
  • WC
  • HSPU*
* Выполняйте упражнение лицом к стене
WOD №2
EMOM 10 минут
  • 5 Clapping Push-ups
  • 10 Burpee
После тренировки
3 круга
2 минуты работы / 2 минуты отдыха
  • Мост Самсона
15 минут
  • Растяжка

Термины тренировки для дома
RP (Running in Place) – бег на месте
AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
PST (Plank Shoulder Touch) – планка с касанием руками разноименных плеч
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
WC (Walk Climb) – зашагивания на стену, подъемы на стену
HSPU (Hand Stand Push Up) – отжимания в стойке на руках
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
Clapping Push-ups – отжимания с хлопком
Burpee – бурпи
Мост Самсона – статическое упражнение с удержанием туловища между двумя стульями, с опорой на плечи и ноги