Тренировка дня на 03.07.2020

Тренировка для ЗАЛА

Разминка
EMOM 15 минут
  • Cindy (1 раунд)
  • 15/12 *cal Row
  • 60 DU
* Первый показатель для мужчин / второй - для женщин
 
Силовой блок
5 подходов
  • 4 HPC
 
WOD
EMOM*
  • 1 RMU
  • 3 SHSPU
  • HSW (5 метров)
 
* С каждым новым раундом добавляйте +1 повторение к каждому движению. Добавляйте +1 повторение к каждому движению до тех пор, пока сможете успевать делать нужное количество движений за минуту.
 
После тренировки
30-20-10
  • GHD Sit-ups
  • T2B

Тренировка для ДОМА

Разминка
5 раундов
  • SU (1 минута)
  • IW (1 минута)
 
Силовой блок
5 подходов
  • 10 Push-ups*
* При выполнении отжиманий выполняйте движение вниз медленно – 3 секунды.
 
WOD #1
5 RFT 
  • 4 WC
  • 6 CPU
  • 12 BD
  WOD #2
5 RFT
  • 10 V-ups
  • Plank (1 минута)
  • 20 Sit-ups
 
После тренировки
15 минут
  • Растяжка
Термины тренировки дня
  • SU (Single Under) одинарные прыжки через скакалку
  • IW (Inch Worm) червяк / ленивые бурпи
  • Push up отжимания
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • WC (Walk Climb) зашагивания на стену, подъемы на стену
  • CPU (Clap Push Up) отжимания от пола с хлопком
  • BD (Bench Dip) отжимания с упором на стул, ногами вперед / отжимания на трицепс
  • V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
  • Plank планка с упором на два локтя
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • Cindy стандартный кроссфит комплекс, задачей которого является выполнить как можно больше кругов из: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний за 20 минут.
  • Cal (Calories) калории
  • Row (Rowing) гребля
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • HPC (Hang Power Clean) взятие штанги на грудь с виса
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • RMU (Ring Muscle Up) выходы силой на кольцах
  • SHSPU (Strict Hand Stand Push Up) строгие отжимания в стойке на руках
  • HSW (Hand Stand Walk) ходьба на руках
  • GHD Sit-up пресс на тренажере GHD
  • T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине