Тренировка дня на 08.06.2020

Тренировка для зала

Разминка
3 раунда
  • 20 cal Row
  • OHS* (20 метров)
  • 20 RKS
* Для выполнения упражнения используйте ПВХ-палку
Силовой блок
10 минут
  • 30 DU
  • 1 Snatch*
* Для выполнения упражнения подберите вес штанги 80-85 % от вашего персонального максимума в рывке на оно повторение

4 подхода
  • 4 SP
5 подходов
  • 8 BS
WOD
AFAP
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
  • cal ABike
  • WB

Термины тренировки для зала
Cal (Calories) – калории
Row (Rowing) – грести
OHS (Overhead Squat) – приседания со штангой над головой
RKS (Russian Kettlebell Swing) – русские махи гири / махи гирей до перпендикулярного положения рук по отношению к телу / махи гири до уровня подбородка
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
Snatch – рывок штанги в сед
SP (Snatch Pull) – рывковая тяга
BS (Back Squat) – приседания со штангой на спине
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
ABike (Assault Air Bike) – кардио тренажер
WB (Wall Ball) – броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену



Тренировка для дома

Разминка
15 минут
  • Running
WOD
6 RFT
  • Running (200 метров)
  • 20 JS
  • 15 Push-ups
  • 10 Burpee
  • 5/3* BMU
* Первый показатель - для мужчин / второй показатель – для женщин
Силовой блок
EMOM 10 минут
  • 10 T2B
После тренировки
15 минут
  • Растяжка

Термины тренировки для дома
Running – бег
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
JS (Jumping Squat) – выпрыгивания из приседа
Push up – отжимания
Burpee – бурпи
BMU (Bar Muscle Up) – силовые выходы на турнике
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
T2B (Toes to Bar) – подносы носков к перекладине