- Главная
- Тренировки
- cal ABike/Running
Тренировка дня на 08.06.2020
Тренировка для зала
Разминка
3 раунда- 20 cal Row
- OHS* (20 метров)
- 20 RKS
Силовой блок
10 минут- 30 DU
- 1 Snatch*
4 подхода
- 4 SP
- 8 BS
WOD
AFAP20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
- cal ABike
- WB
Термины тренировки для зала
Cal (Calories) – калорииRow (Rowing) – грести
OHS (Overhead Squat) – приседания со штангой над головой
RKS (Russian Kettlebell Swing) – русские махи гири / махи гирей до перпендикулярного положения рук по отношению к телу / махи гири до уровня подбородка
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
Snatch – рывок штанги в сед
SP (Snatch Pull) – рывковая тяга
BS (Back Squat) – приседания со штангой на спине
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
ABike (Assault Air Bike) – кардио тренажер
WB (Wall Ball) – броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
Тренировка для дома
Разминка
15 минут- Running
WOD
6 RFT- Running (200 метров)
- 20 JS
- 15 Push-ups
- 10 Burpee
- 5/3* BMU
Силовой блок
EMOM 10 минут- 10 T2B
После тренировки
15 минут- Растяжка
Термины тренировки для дома
Running – бегWOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
JS (Jumping Squat) – выпрыгивания из приседа
Push up – отжимания
Burpee – бурпи
BMU (Bar Muscle Up) – силовые выходы на турнике
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
T2B (Toes to Bar) – подносы носков к перекладине