- Главная
- Тренировки
- Burpee/RLKL
Тренировка дня на 18.05.2020
Тренировка для зала
Разминка
6 раундов- 10 cal ABike
- DW (15 минут)
- 30 DU
Силовой блок
3 подхода- 3 SP + 3 SB
- 2 HS
WOD
EMOM 10 минут- 7 Burpee + DL* (100/70 кг.)
- 14 BJ
После тренировки
Установить персональный максимум- 1 WPU
Термины тренировки для зала
Cal (Calories) – калорииABike (Assault Air Bike) – кардио тренажер
DW (Duck Walk) – утиная ходьба
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
SP (Snatch Pull) – рывковая тяга
SB (Snatch Balance) – рывковый баланс / рывковый уход под штангу
HS (Hang Snatch) – рывок с виса в сед
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
Burpee – бурпи
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
BJ (Box Jump) – запрыгивание на коробку
WPU (Weight Pull-up) – подтягивания на турнике с весом
Тренировка для дома
Разминка
5 раундов- SU (1 минута)
- RP (1 минута)
Силовой блок
5 подходов- 10 3PPS*
WOD
5 Rounds- RLKL (30 секунд право)
- RLKL (30 секунд лево)
- Rest (30 секунд)
После тренировки
20 раундов20 секунд работы / 10 секунд отдыха
- SP
- Burpee
- Push-ups
- V-Ups
Термины тренировки для дома
SU (Single Under) – одинарные прыжки на скакалкеRP (Running in Place) – бег на месте
3PPS (3 Positions Pause Squat) – статические приседания с паузами в 3 позициях
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
Round – раунд / круг
RLKL (Revers Lunges with Knee Lift) – выпады назад с поднятием колена к груди
Rest – отдых
SP (Sprint in Place) – спринт на месте
Burpee – бурпи
Push-ups – отжимания от пола
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук