Тренировка дня на 18.05.2020

Тренировка для зала

Разминка
6 раундов
  • 10 cal ABike
  • DW (15 минут)
  • 30 DU
Силовой блок
3 подхода
  • 3 SP + 3 SB
5 подходов
  • 2 HS
WOD
EMOM 10 минут
  • 7 Burpee + DL* (100/70 кг.)
  • 14 BJ
* Выполните 7 повторений связки из движений «Burpee + DL»
После тренировки
Установить персональный максимум
  • 1 WPU

Термины тренировки для зала
Cal (Calories) – калории
ABike (Assault Air Bike) – кардио тренажер
DW (Duck Walk) – утиная ходьба
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
SP (Snatch Pull) – рывковая тяга
SB (Snatch Balance) – рывковый баланс / рывковый уход под штангу
HS (Hang Snatch) – рывок с виса в сед
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
Burpee – бурпи
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
BJ (Box Jump) – запрыгивание на коробку
WPU (Weight Pull-up) – подтягивания на турнике с весом

Тренировка для дома

Разминка
5 раундов
  • SU (1 минута)
  • RP (1 минута)
Силовой блок
5 подходов
  • 10 3PPS*
* Выполняйте приседания с паузами до 5 секунд в 3 позициях: до 90°, на уровне 90° и ниже уровня 90°.
WOD
5 Rounds
  • RLKL (30 секунд право)
  • RLKL (30 секунд лево)
  • Rest (30 секунд)
После тренировки
20 раундов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
  • SP
  • Burpee
  • Push-ups
  • V-Ups

Термины тренировки для дома
SU (Single Under) – одинарные прыжки на скакалке
RP (Running in Place) – бег на месте
3PPS (3 Positions Pause Squat) – статические приседания с паузами в 3 позициях
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
Round – раунд / круг
RLKL (Revers Lunges with Knee Lift) – выпады назад с поднятием колена к груди
Rest – отдых
SP (Sprint in Place) – спринт на месте
Burpee – бурпи
Push-ups – отжимания от пола
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук