- Главная
- Тренировки
- BP/WC
Тренировка дня на 29.05.2020
Тренировка для зала
Разминка
EMOM 10 минут- 15/12*1 cal Row
- 10 Thrusters*2 + 20 DU
*2 Выполняйте упражнение с пустым грифом
Силовой блок
4 подхода- 3 Snatch
- HPC
- 3 CPU
- 3 BP
После тренировки
12 раундов30 секунд работы / 10 секунд отдыха
- HR
- Plank
Термины тренировки для зале
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минутыCal (Calories) – калории
Row (Rowing) – грести
Thruster – выбрасывание штанги над головой из приседа
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
Snatch – рывок штанги в сед
HPC (Hang Power Clean) – взятие штанги на грудь с виса
CPU (Clean Pull-up) – толчковая тяга
BP (Bench Press) – жим лежа
HR (Hollow Rock) – качели/ раскачивание, лежа на спине, с поднятыми вверх руками и ногами
Plank – планка
Тренировка для дома
Разминка
10-12 минут- SU
WOD
10 раундов20 секунд работы / 10 секунд отдыха
- 5 WC + 10 Burpee + V -ups*
После тренировки
10 раундов20 секунд работы / 10 секунд отдыха
- JL
- Растяжка
Термины тренировки для дома
SU (Single Under) – одиночные прыжки на скакалкеWOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
WC (Walk Climb) – зашагивания на стену, подъемы на стену
Burpee – бурпи
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
JL (Jumping Lunges) – выпады на месте в прыжке / морпехи