Тренировка дня на 29.05.2020

Тренировка для зала

Разминка
EMOM 10 минут
  • 15/12*1 cal Row
  • 10 Thrusters*2 + 20 DU
*1 Первый показатель - для мужчин / второй – для женщин
*2 Выполняйте упражнение с пустым грифом
Силовой блок
4 подхода
  • 3 Snatch
4 подхода
  • HPC
5 подходов
  • 3 CPU
Установить персональный максимум
  • 3 BP
После тренировки
12 раундов
30 секунд работы / 10 секунд отдыха
  • HR
  • Plank

Термины тренировки для зале
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
Cal (Calories) – калории
Row (Rowing) – грести
Thruster – выбрасывание штанги над головой из приседа
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
Snatch – рывок штанги в сед
HPC (Hang Power Clean) – взятие штанги на грудь с виса
CPU (Clean Pull-up) – толчковая тяга
BP (Bench Press) – жим лежа
HR (Hollow Rock) – качели/ раскачивание, лежа на спине, с поднятыми вверх руками и ногами
Plank – планка


Тренировка для дома

Разминка
10-12 минут
  • SU
WOD
10 раундов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
  • 5 WC + 10 Burpee + V -ups*
* Выполняйте упражнения до конца 20 секунд, отведенных на «работу»
После тренировки
10 раундов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
  • JL
15 минут
  • Растяжка

Термины тренировки для дома
SU (Single Under) – одиночные прыжки на скакалке
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
WC (Walk Climb) – зашагивания на стену, подъемы на стену
Burpee – бурпи
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
JL (Jumping Lunges) – выпады на месте в прыжке / морпехи