- Главная
- Тренировки
- AMRAP/Rounds
Тренировка дня на 13.05.2020
Тренировка для зала
Разминка
10 минут- Row*
Кардио
10 раундов- Row*
- Rest (1.5 минуты)
Силовой блок
Установите персональный максимум- 1 BP
WOD
AMRAP 10 минут- 12 cal SkiErg
- 6 Thrusters (50/35 кг.)
После тренировки
20 минут- Растяжка
Термины тренировки для зала
Row (Rowing) – грестиRest – отдых
BP (Bench Press) – жим лежа
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AMRAP (as many round as possible) – закончить как можно больше раундов
Cal (Calories) – калории
SkiErg – кардио тренажер эмитирующий лыжи
Thruster – выбрасывание штанги над головой из приседа
Тренировка для дома
Разминка
12 кругов30 секунд работы / 15 секунд отдыха
- JJ
- HKRP
WOD №1
6 Rounds- AS (20 секунд)
- SH (20 секунд)
- Rest (20 секунд)
WOD №2
6 Rounds- Lunges (20 секунд)
- JL (20 секунд)
- Rest (20 секунд)
После тренировки
6 Rounds- GB (20 секунд)
- GBH (20 секунд)
- Rest (20 секунд)
- 10 Push-ups
- 20 PST
- 30 Sit-ups
Термины тренировки для ДОМА
JJ (Jumping Jack) - при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировкеHKRP (High Knees Running in Place) – бег на месте с высоким подниманием берда
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
Round – раунд
AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
SH (Squat Hold) – удержание уголка в приседе / стульчик
Rest – отдых
GB (Glute Bridge) – подъем таза в положении лежа на спине
GBH (Glute Bridge Hold) – удержание таза вверху в положении лежа на спине
Push up – отжимания от пола
PST (Plank Shoulder Touch) – планка с касанием руками разноименных плеч
Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике