Тренировка дня на 13.05.2020

Тренировка для зала

Разминка
10 минут
  • Row*
* Удерживайте ровный разминочный темп
Кардио
10 раундов
  • Row*
  • Rest (1.5 минуты)
* Для выполнения задания выберете 75-80% от максимально возможного
Силовой блок
Установите персональный максимум
  • 1 BP
WOD
AMRAP 10 минут
  • 12 cal SkiErg
  • 6 Thrusters (50/35 кг.)
После тренировки
20 минут
  • Растяжка

Термины тренировки для зала
Row (Rowing) – грести
Rest – отдых
BP (Bench Press) – жим лежа
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AMRAP (as many round as possible) – закончить как можно больше раундов
Cal (Calories) – калории
SkiErg – кардио тренажер эмитирующий лыжи
Thruster – выбрасывание штанги над головой из приседа


Тренировка для дома

Разминка
12 кругов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
  • JJ
  • HKRP
WOD №1
6 Rounds
  • AS (20 секунд)
  • SH (20 секунд)
  • Rest (20 секунд)
WOD №2
6 Rounds
  • Lunges (20 секунд)
  • JL (20 секунд)
  • Rest (20 секунд)
После тренировки
6 Rounds
  • GB (20 секунд)
  • GBH (20 секунд)
  • Rest (20 секунд)
5 Rounds
  • 10 Push-ups
  • 20 PST
  • 30 Sit-ups

Термины тренировки для ДОМА
JJ (Jumping Jack) - при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
HKRP (High Knees Running in Place) – бег на месте с высоким подниманием берда
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
Round – раунд
AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
SH (Squat Hold) – удержание уголка в приседе / стульчик
Rest – отдых
GB (Glute Bridge) – подъем таза в положении лежа на спине
GBH (Glute Bridge Hold) – удержание таза вверху в положении лежа на спине
Push up – отжимания от пола
PST (Plank Shoulder Touch) – планка с касанием руками разноименных плеч
Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике