Тренировка дня на 13.05.2020

Тренировка для зала

Разминка

10 минут

Row*

* Удерживайте ровный разминочный темп

Кардио

10 раундов

Row*
Rest (1.5 минуты)

* Для выполнения задания выберете 75-80% от максимально возможного

Силовой блок

Установите персональный максимум

1 BP

WOD

AMRAP 10 минут

12 cal SkiErg
6 Thrusters (50/35 кг.)

После тренировки

20 минут

Растяжка

Термины тренировки для зала

Row (Rowing) – грести
Rest – отдых
BP (Bench Press) – жим лежа
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AMRAP (as many round as possible) – закончить как можно больше раундов
Cal (Calories) – калории
SkiErg – кардио тренажер эмитирующий лыжи
Thruster – выбрасывание штанги над головой из приседа

Тренировка для дома

Разминка

12 кругов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха

JJ
HKRP

WOD №1

6 Rounds

AS (20 секунд)
SH (20 секунд)
Rest (20 секунд)

WOD №2

6 Rounds

Lunges (20 секунд)
JL (20 секунд)
Rest (20 секунд)

После тренировки

6 Rounds

GB (20 секунд)
GBH (20 секунд)
Rest (20 секунд)

5 Rounds

10 Push-ups
20 PST
30 Sit-ups

Термины тренировки для ДОМА

JJ (Jumping Jack) - при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
HKRP (High Knees Running in Place) – бег на месте с высоким подниманием берда
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
Round – раунд
AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
SH (Squat Hold) – удержание уголка в приседе / стульчик
Rest – отдых
GB (Glute Bridge) – подъем таза в положении лежа на спине
GBH (Glute Bridge Hold) – удержание таза вверху в положении лежа на спине
Push up – отжимания от пола
PST (Plank Shoulder Touch) – планка с касанием руками разноименных плеч
Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике