Термины тренировки дня
  • AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
  • KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
  • JJ (Jumping Jack) – при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке.
  • Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике.
  • HSW (Hand Stand Walk) – ходьба на руках
  • BS (Back Squat) – приседания со штангой на спине
  • Row (Rowing) – грести
  • Cal (Calories) – калории
  • DBC (Dumbbell Clean) – взятие гантели на грудь
  • Jerk – толчок
  • BJ (Box Jump) – запрыгивание на коробку

Разминка

TABATA
- AS
- KBS
- JJ
- Sit-up


Работа над техникой

15 мнут
- HSW


Силовой блок

6 подходов
- 5 BS

Подберите вес исходя из расчета – 100% от максимума.
Для выполнения упражнения, используйте коробку, на которую вы будите садиться в нижней точки приседания.


WOD

AMRAP 20 минут
- 15 cal row
- 10 DBC + Jerk
- 15 BJ

Вес гантели – 22/15 кг.

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ