Термины тренировки дня
  • EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • MBC (Medicine Ball Clean) – взятие медицинского мяча с пола на грудь
  • WB (Wall Ball) – броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
  • C&J (Clean and Jerk) – взятие штанги на грудь и толчок
  • WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
  • AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
  • RD (Ring Dips) – отжимания в кольцах
  • KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
Разминка

EMOM 12 минут

  • 12 MBC

  • 12 WB

Силовой блок

Найдите персональный максимум в упражнении. Начтите выполнение упражнения ПВХ – палкой. Далее, с пустым грифом сделайте 8 - 10 повторений. Далее, сокращайте количество повторений и увеличивайте вес штанги на 5 – 10 кг., пока не найдете персональный максимум.

WOD

AFAP

  • 100 RD

  • 8 KBS(в начале каждой минуты) 

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ