Термины тренировки дня
  • Cal (Calories) – калории
  • Row (Rowing) – грести
  • AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
  • KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
  • EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • FS (Front Squat) – фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
  • WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
  • Thruster – выбрасывание штанги над головой из приседа
  • PU (Pull-up) – подтягивания на турнике
  • Burpee – бурпи
Разминка

4 раунда

Силовой блок

EMOM 15 минут

  • 2 FS(80%) 

WOD

EMOM как можно дольше

 

Вес штанги – 35/25 кг.

Выполняйте комплекс до тех пор, пока сможете успевать делать все 3 упражнения за минуту. Этот комплекс использует известный тренер Бэн Бержерон для тестирования уровня подготовленности атлетов. Тест Бержерона можно выполнять одни раз в 1-2 месяца, чтобы контролировать свой прогресс.

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ