Military Press (армейский жим стоя)

1-1-1

Back Squat (приседания со штангой на спине)

1-1-1

Dead Lift (стаовая тяга)

1-1-1


Формула 1-1-1 подразумевает под собой работу с максимальным возможным весом на одно повторение.


Перед началом упражнения необходимо усиленно разогреть все мышцы для того, чтобы избежать травмы.

Для того чтобы найти свой максимальный вес на одно повторение, начните выполнять упражнение с грифом. Добавляйте по 10-20 кг. в каждом подходе, пока не найдете свой максимум.

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ