Термины тренировки дня
  • EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • Row (Rowing) – грести
  • BS (Back Squat) – приседания со штангой на спине
  • WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
  • AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
  • CLN (Clean) – взятие штанги на грудь
  • FS (Front Squat) – фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
  • PP (Push Press) – жимовой швунг
Разминка

EMOM 12 минут

  • Row (100 метров)
Силовой блок

  • BS

Найти персональный максимум в упражнении. Начтите выполнение упражнения с приседания с пустым грифом на 12 повторений. Далее, сокращайте количество повторений и увеличивайте вес штанги на 10 – 15 кг., пока не найдете персональный максимум.

WOD

AFAP

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Рекомендованный вес штанги для мужчин: 60-70 кг.

Рекомендованный вес штанги для женщин: 40 – 50 кг.

Так же можно масштабировать вес исходя из ваших возможностей

 

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ