Термины тренировки дня
  • JJ (Jumping Jack) – при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
  • AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
  • KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
  • CLN (Clean) – взятие штанги на грудь
  • FS (Front Squat) – фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
  • Jerk – толчок
  • WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
  • EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты.
  • WB (Wall Ball) – броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
  • Burpee – бурпи
  • T2B (Toes to Bar) – подносы носков к перекладине
  • BJO (Box Jump Over) – прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой
  • DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
  • BMU (Bar Muscle Up) – силовые выходы на турнике
Разминка

3 раунда

  • 40 JJ

  • 30 Sit-ups

  • 20 AS

  • 10 KBS

Силовой блок

5 подходов

WOD

EMOM 5 минут

2 минуты отдыха

EMOM 5 минут

  • 10 T2B + 10 BJO

2 минуты отдыха

EMOM 5 минут

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ