Термины тренировки дня
  • EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты.
  • KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
  • DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
  • CLN (Clean) – взятие штанги на грудь
  • HPC (Hang Power Clean) – взятие штанги на грудь с виса
  • SQ (Squat) – приседания со штангой на плечах
  • BP (Bench Press) – жим лежа
  • PU (Pull-up) – подтягивания на турнике
  • Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике.

Разминка

EMOM 10 минут

- 15 KBS
- 30-40 DU

Силовой блок

5 подходов

- 1 CLN + 1 HPC (ниже колена) + 1 HPC (выше колена)

5 подходов
- 5 SQ

EMOM 16 минут

- 8 BP
- 8 PU (обратным хватом)

После тренировки

- 100 Sit-ups

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ