Термины тренировки дня
  • Tabata – вид тренировки, который подразумевает выполнение 8 раундов: 20 секунд работы на максимуме в том или ином упражнении и 10 секунд отдыха между раундами. Результатом считается наименьшее количество повторений выполненных в одном из раундов.
  • GS (Goblet Squat) – приседания с отягощением перед собой
  • KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
  • KBT (Kettlebell Thruster) – трастеры гирями
  • KBDL (Kettlebell Dead Lift) – становая тяга с гирями
  • HSCLN (Half Squat Clean) – взятие штанги на грудь в полусед
  • FS (Front Squat) – фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
  • EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • TGU (Turkish get-up) – турецкий подъем с гирей
  • Burpee – бурпи

Разминка

Tabata

GS

KBS

KBT

KBDL

Силовой блок

5 раундов

2 HSCLN + 2 FS

EMOM 10 минут

1 FS

WOD

EMOM

5 Burpee

TGU (до конца минуты)

Заканчивайте выполнение EMOM, когда суммарно выполните 20 TGU

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ