Термины тренировки дня
  • Cal (Calories) – калории
  • Row (Rowing) – грести
  • GS (Goblet Squat) – приседания с гире на груди
  • Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике.
  • CLN (Clean) – взятие штанги на грудь
  • Jerk – толчок
  • CPU (Clean Pull-up) – толчковая тяга
  • E3O3M (Every 3 min Of 3 Min) – выполнение упражнения в начале каждой третьей минуты
  • KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
  • Burpee – бурпи
  • DBS (Dumbbell Snatch) – рывок гантели

Разминка

21-15-9

- cal row

- GS
- Sit-up

Силовой блок

5 подходов

- 2 Clean + 2 Jerk

5 подходов

- CPU 110 -120%

Подберите вес для упражнения из расчета: 110 -120% от Clean

E3O3M 18 минут

- 16 KBS (32/16 кг.)

- 14 Burpee
- 12 DBS (25/15 кг.)

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ