Термины тренировки дня
  • AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
  • Push up – отжимания
  • JJ (Jumping Jack) – при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • BP (Bench Press) – жим лежа
  • RFT (Round for Time) – выполнение определенного количества раундов на время
  • WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
  • DBS (Dumbbell Snatch) – рывок гантели
  • OHDL (Over Head Dumbbell Lunges) – выпады с гантелей над головой
Разминка

10 минут

20 секунд работы / 10 секунд отдыха

  • AS 

  • Push-up 

  • Русские махи гири

  • JJ

Силовой блок 

5 подходов

  • 5 BP

WOD

3 RFT

  • 10 DBS (правой рукой) 

  • 10 метров OHDL

  • 10 DBS (левой рукой)

  • 10 метров OHDL

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ