Термины тренировки дня
  • Cal (Calories) – калории
  • Row (Rowing) – грести
  • DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
  • PC (Power Clean) – силовое взятие на грудь
  • HPC (Hang Power Clean) – взятие штанги на грудь с виса
  • CPU (Clean Pull-up) – толчковая тяга
  • WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
  • Dubai Crossfit Championship Qualifier 18.2 – квалификационный комплекс 18.2 чемпионата по кроссфиту в Дубае
  • RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
  • FRL (Front Rack Lunges) – фронтальные выпады со штангой на плечах
  • BFB (Bar Facing Burpees) – берпи с перепрыгиванием через штангу
  • BMU (Bar Muscle Up) – силовые выходы на турнике
  • HC (Hang Clean) – взятие штанги на грудь в сед, с виса
  • FS (Front Squat) – – фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
Разминка

5 раундов

Силовой блок

5 подходов

  • 3 связки: PC + HPC (ниже колена) + HPC (выше колена)

4 подхода

WOD

Ограничение по времени: 15 минут

Первая часть комплекса DCC18.2

4 RFT

  • FRL (8 метров)

  • 8 BFB 

  • FRL (8 метров)

  • 8 BFB

  • 8 BMU 

Вторая часть комплекса DCC18.2

Оставшееся время, после выполнения первой части задания, используйте для нахождения персонального максимума в связке

  • 1 HC + 2 FS

В первом движении выполняется взятие штанги в полный сед и подъемом. 

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ