Термины тренировки дня
  • EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • Cal (Calories) – калории
  • Row (Rowing) – грести
  • ABike (Assault Air Bike) – кардио тренажер
  • SkiErg – кардио тренажер эмитирующий лыжи
  • PS (Power Snatch) – силовой рывок в стойку
  • OHS (Overhead Squat) – приседания со штангой над головой
  • SP (Snatch Pull) – рывковая тяга
  • WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) – выполнение определенного количества раундов на время
  • DBS (Dumbbell Snatch) – рывок гантели
  • BJO (Box Jump Over) – прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой
  • SR (Shuttle Run) – челночный бег
Разминка

EMOM 15 минут

  • 15/12 cal row (в первую минуту)

  • 14/10 cal ABike (во вторую минуту)

  • 12/10 cal SkiErg (в третью минуту)

Силовой блок

4 подхода

4 подхода

  • 4 SP

WOD

5 RFT

  • 12 DBS

  • 12 BJO

  • 6 SR (по 10 метров)
ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ