Термины тренировки дня
  • Cal (Calories) – калории
  • Row (Rowing) – грести
  • Burpee – бурпи
  • KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
  • BS (Back Squat) – приседания со штангой на спине
  • EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • ABike (Assault Air Bike) – кардио тренажер
  • WB (Wall Ball) – броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
Разминка

7 раундов

Силовой блок

  • 3 BS

Установите персональный максиму в упражнении на 3 повторения. Начните выполнять упражнение с пустым грифом. Затем сделайте 12 повторений с небольшим весом. Далее прибавляйте вес (по 10 – 20 кг.) и убавляйте количество повторений (10-8-6-5), пока не найдете свой персональный максимум на 3 повторения.

EMOM

10 CalABike

10 WB 

Добавляйте в каждом раунде по 1 повторению к каждому упражнению, пока сможете укладываться в каждом упражнении в минуту. 

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ