Термины тренировки дня
  • BC (Bear Crawl) – медвежья походка
  • LJB (Long Jump Burpee) – берпи с прыжков длину
  • Hang Clean – взятие штанги на грудь с виса
  • Jerk – толчок
  • EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • BS (Back Squat) – приседания со штангой на спине
  • WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
  • PU (Pull-up) – подтягивания на турнике
  • CTB Pull-up – подтягивания на турнике до груди
  • BMU (Bar Muscle Up) – силовые выходы на турнике
Разминка

4 круга по 10 метров

  • BC

  • LJB

  • Ходьба гуськом

Силовой блок

  • 2Hang Clean + 1 Jerk

Найти персональный максимум в связке. Начните выполнение связки с ПВХ-палкой. Затем, переходите к отработке связки с грифом. После этого, добавьте на гиф небольшой вес и выполните связку. Постепенно добавляйте вес, пока не найдете свой максмимум.

EMOM 10 минут

  • 1 BS (90%)

WOD

5RFT

  • 6 PU

  • 5 CTB Pull-up

  • 4 BMU

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ