Термины тренировки дня
  • DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
  • KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
  • JJ (Jumping Jack) – при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке.
  • Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике.
  • DL (Dead Lift) – становая тяга
  • BFB (Bar Facing Burpees) – берпи с перепрыгиванием через штангу
  • V-Up – V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
  • AMRAP (as many round as possible) – закончить как можно больше раундов
  • Pull-up – подтягивания на турнике
  • Push up – отжимания
  • AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения

Разминка

3 раунда
- 50 DU
- 25 KBS
- 50 JJ
- 25 sit-up


8 минут (каждые 2:30 минут)

- 6 DL
- 9 BFB
- 12 V-up
WOD

AMRAP 15 минут

- 5 Pull-up
- 10 Push-up
- 15 AS

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ