Термины тренировки дня
  • Cal (Calories) – калории
  • Row (Rowing) – грести
  • FS (Front Squat) – фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
  • AMRAP (as many round as possible) – закончить как можно больше раундов
  • WB (Wall Ball) – броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
  • DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
  • Ft (feet) – 15 метров
  • HSW (Hand Stand Walk) – ходьба на руках
  • BC (Bear Crawl) – медвежья походка

​Разминка

10 кругов

- 100 cal row
- 30 секунд отдыха


Силовой блок

Найти персональный максимум

- 2 FS

Найдите персональный максимум в этом упражнении на 2 повторения. Начните приседания с грифом – сделайте 12 повторений. Затем добавьте на гриф 2 блина по 5 кг. и сделайте 10 повторений. Продолжайте поступательно добавлять вес на штанге и сокращать количество повторений, пока не найдете свой персональный максимум.


WOD

AMRAP 20 минут

- 50 WB
- 100 DU
- 50 ft. HSW/BC
- 100 DU
- 50 cal row
- 100 DU
- 50 ft. HSW/BC
- 100 DU

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ