Термины тренировки дня
  • Tabata – вид тренировки, который подразумевает 20 секунд выполнения упражнения на максимальной скорости и 10 секунд отдыха
  • AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
  • Push up – отжимания
  • KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
  • Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике.
  • HSW (Hand Stand Walk) – ходьба на руках
  • EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • FS (Front Squat) – фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
  • AMRAP (as many round as possible) – закончить как можно больше раундов
  • DBSO (Dumbbell Box Step Over) – зашагивания на ящик с гантелей
  • PU (Pull-up) – подтягивания на турнике

​Разминка

Tabata 8 минут

- AS
- Push-up
- KBS
- Sit-up

Работа над техникой

15 -20 минут

- HSW


EMOM 10 минут

- 2 FS


WOD

AMRAP 16 минут

- 12 DBSO
- 8 PU

Вес гантели 22/15 кг.

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ