Термины тренировки дня
  • AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
  • Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике.
  • Push up – отжимания
  • Thruster – выбрасывание штанги над головой из приседа
  • CPU (Clean Pull-up) – толчковая тяга
  • WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
  • AMRAP (as many round as possible) – закончить как можно больше раундов
  • WB (Wall Ball) – броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
  • DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
  • Burpee – бурпи

Разминка

2 раунда

40 AS

30 ​Sit-up

20 Ласточка (лежа на животе)

10 Push-up

Силовой блок

3 Thrusters

Выполните упражнение показав персональный максимум на 3 повторения.

Для того, чтобы найти персональный максимум в упражнении, начните выполнять его с грифом – сделайте 12 повторений с пустым грифом. Далее, добавляя по 2,5 – 5 килограммов, сокращайте количество повторений с каждым подходом, пока не найдете персональный максимум на 3 повторения.

5 подходов

4 CPU

WOD

AMRAM 10 минут

15 WB

30 DU

15 Burpee

30 DU

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ